Yaşlı Büyüklerimizin Yaşam Kalitesini Artıran 13 Püf Noktası

tarih:



    Birlikte yaşadığımız ve sorumluluğunu taşıdığımız anne ve babalarımızın hastalıkları, acı çekiyor olması bizleri derinden yaralayan bir durumdur. Onların açı çekmemesi ve sağlıklı bir şekilde hep yanımızda olması en büyük dileğimizdir. Ancak pek çoğumuzun büyükleri zorluklar içinde bir yaşamdan gelmiş ve artık, hastalıklarla, ağrılarla boğuşur durumdadır maalesef.
    Ağrılar ve sızılar yaşlanmanın beklenen bir parçasıdır ancak çoğu durumda erken ortaya çıkabilir ve yaşlı bir yetişkinin yaşam kalitesini ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir. Bunlar aynı zamanda tıbbi sorunların ve hastalıkların da göstergesi olabilir. Herhangi bir tıp uzmanının da söyleyeceği gibi, ağrı bir şeylerin yanlış gittiğinin habercisidir ve çoğu zaman teşhis koyanlar için faydalı bir belirteçtir. 

    Yaşa Bağlı Ağrının Nedenleri ve Kökenler

    İnsanlar yaşlandıkça birçok durumda aynı anda birden fazla rahatsızlıktan muzdarip olmaya başlarlar ve günlük aktiviteleri için etkili ağrı yönetimi daha da önemli hale gelir.
    Yaşlı yetişkinlerde ağrı eşiği, vücudun genel olarak zayıflaması nedeniyle azalır ve bu, yaşa bağlı ağrının kısmen nedenidir. 
    Diğer önemli nedenler ise şunlardır;
    1. Düşme – Yaşlı yetişkinler düşmelere ve ardından gelen kırıklara ve yaralanmalara karşı daha hassastır. Bu yaralanmaların iyileşmesi genç bir kişide olduğundan daha uzun sürebilir ve birden fazla ameliyat veya diğer düzeltici prosedürlerle sonuçlanabilir.
    2. Osteoartrit ve osteoporoz eklem ağrısı ve dejenerasyonunun iki yaygın nedenidir ve hem erkeklerde hem de kadınlarda yüksek oranda görülürler. Romatoid artrit ve diğer otoimmün rahatsızlıklar yaşla birlikte kötüleşebilir ve kronik ağrının başlıca nedeni olabilir.
    3. Alt Sırt Ağrısı – 60 yaş üstü insanların büyük çoğunluğu, ister hareketsiz masa başı işleri, ister sahada veya ayakta kalmalarını gerektiren fiziksel işler olsun, alt sırt ağrısından mustariptir. Tümörler, enfeksiyonlar ve lomber spinal stenoz gibi durumlar, omurganın yapısını ve şeklini değiştirerek normal günlük işleyişi çok zorlaştırabilir.
    4. Kas Sertliği ve İltihaplanma – Kas sertliği genellikle yaşla ilişkilendirilir çünkü su ve kolajen kaybı olur ve kaslar eskisi kadar kullanılmaz hale gelir. Tendonlarda ve kaslarda esasen bir inflamatuar yanıt olan tendinit gibi durumlar bu tür yaşa bağlı ağrıyı kötüleştirebilir. Dirsek veya diz ağrısı gibi kemik ağrıları da artrit gibi inflamatuar durumların habercisi olabilir ve yaşlıları kalp hastalığı ve diyabet riskine daha da sokan ekstra kilo alımına neden olabilir.
    5. Yaşa Bağlı Durumlar – Birçok durumda diyabet veya gut gibi hastalıklar ve durumlar tekrarlayan ağrıdan sorumlu olabilir. Yukarıda belirtildiği gibi, iltihaplı veya romatoid artrit gibi hastalıklar çoğunlukla kalp hastalığı ve kolesterol veya diyabetik nöropati gibi hastalıklardan sorumludur.

    13 Maddede Yaşam Kalitesini  Artıran Çözümler

    1. Egzersiz , kiloyu optimize ettiği, kasları iyi durumda tuttuğu ve kemik kaybını önlediği için hastalıkları uzak tutmanın önemli bir yoludur. Ancak yaşlıların , özellikle vücutlarının alışık olmadığı yüksek yoğunluklu bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorlarına danışmaları önerilir .
    2. Yaralanmalar veya kırıklar sonrasında fizik tedaviye başvurmak veya ağrı yönetimi uzmanına gitmek, kişinin hayatının ileriki yıllarında iyi bir hareket kabiliyetini koruyabilmesi açısından son derece önemlidir.
    3. Yüzme, yürüyüş ve koşu gibi egzersizler kişinin akciğerlerini, kemiklerini ve eklemlerini güçlendirerek yaşlandıkça bile daha aktif ve hareketli olmasını sağlar ve ağrı oluşumunu azaltır.
    4. Hareketsiz yaşamın, baş ağrısı ve anjin gibi çeşitli ağrılara neden olabilen kalp ve kan şekeri sorunları riskini artırdığı tespit edilmiştir.
    5. Hareketlilik scooter'ları veya yürüteçleri gibi hareketlilik ekipmanları, kemikle ilgili yaralanmalar yaşayan veya eklemle ilgili iltihaplı rahatsızlıkları olan kişiler için faydalı olabilir.
    6. Beslenme şeklini değiştirmenin, yaşa bağlı kronik ağrı durumları üzerinde en büyük etkisi vardır.
    7. Yaşlılar bol proteinli, antioksidan açısından zengin bir beslenme düzenine sahip olmalı ve keten tohumu veya balık yağı jellerinde yaygın olarak bulunan Omega 3, 6 ve 9 yağ asitleri ile birlikte kolajen takviyesi ve D, B ve E vitaminlerini içeren takviyeler almayı düşünmelidir.
    8. Takviyeler kullanmak, ağrının ardındaki iltihaplanma sürecini kesintiye uğratabilir ve uzun vadede çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
    9. Geriatrik hastalarda etkili ağrı yönetimi için kemik erimesini veya eklem ağrılarını önlemeye yönelik bir diyet zorunludur.
    10. İştahsızlığı önlemek.Yaş ilerledikçe iştahsızlık yaygınlaşır, bu nedenle besin ve vitamin eksiklikleri ortaya çıkar ve yaşlılar için özel toz formülleri önemli beslenme açıklarını doldurabilir.
    11. Meyve ve sebzeler ağrı yönetimi diyetinin olmazsa olmazıdır, özellikle sinirleri gevşeten magnezyum açısından zengin besinler.
    12. Haftada en az üç kez balık tüketmek iltihap giderici etkiler açısından önemlidir ancak taze balık bulmak zorsa takviye almak işe yarayabilir.
    13. Kırmızı biber, ceviz, lahana ve chia tohumu gibi süper besinler ağrıyı azaltır, detoksifikasyonu artırır ve yaşa bağlı hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
    ŞU YAZILARA DA BİR BAKMALISINIZ!
    50 Yaşından Sonra Bırakmanız Gereken 10 Şey
    50 Yaşından Sonra Kullanması Yasak Sözler
    50’den Sonra, Sağlıklı ve Mutlu Olmanın 11 Sırrı
    Unutkanlığı giderecek 20 Kolay Egzersiz
    Daha Sağlıklı ve Uzun Yaşamak İçin 11 Bilimsel Bilgi
    Yaş Alırken Zinde ve Aktif Olmanın 8 Adımı
    Kadınlar İçin Yaşlanmayı Yavaşlatan 16 Öneri
    5 Egzersiz ve 10 Dakika ile Bir Ayda 8 İnanılmaz Sonuç!
    Diz Ağrılarınız için Yapmanız ve Yapmamanız Gereken 4’er Şey
    Baş Ağrısını Yok Eden Doğru Nefes Teknikleri
    Yeşil Çay mı Siyah Çay mı?
    Beynimize Zarar veren 13 Tehlikeli Alışkanlığımız