Diz Ağrılarınız için Yapmanız ve Yapmamanız Gereken 4’er Şey

Diz ağrıları bizim yaşlarımızda hayat kalitemizi çok bozan şeylerin başında geliyor.
Yaş, daha önceden geçirilen, kaza, yaralanma gibi şeyler ve fazla kilolarımız bu ağrılara sebep oluyor. Eğer bu gruptaysanız, diz eklemlerinizle ilgili sorunları önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Elbette öncelikle doktorunuza danışınız. Sonra da bu önerileri mutlaka dikkate alın derim...

İşte uzmanların önerdiği 4 Şey

1. Diz kaslarınızı güçlendirin
Doktorlar, kas gücünü artırmaya başladığınızda diz ekleminin de korunduğunu olduğunu söylüyor. Üstelik kaslar dizinize yüklediğiniz stresi emiyor. Güçlendirme güvenli olmalı, kalça ve karın kasları ile başlamalıdır. 
Sizin için özel bir program geliştirebilecek bir fizyoterapistle çalışmak en iyisidir. Ancak doktorların önerdiği iyi bir egzersiz de şöyle:

  • Bir merdivene çıkın ve şekildeki gibi tırabzanları tutun.
  • Vücudunuzu 90 ° döndürmeye başlayın. Çembere tutun. Bu başlangıç ​​pozisyonunuz.
  • Tırabzana en yakın olan bacağınızı ilk basamağa yerleştirin.
  • Diğer bacağın yerden kalkması için o bacağı düzeltmeye başlayın.
  • Şimdi başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Egzersizi 10 kez tekrarlayın, bacakları değiştirin ve tekrarlayın.

2. Aktiviteler sırasında diz desteği, yastıklı ayakkabılar veya jel uçlar kullanın

  • Tecrübeler, diz desteğinin kullanılmasının , hiç destek olmamasına kıyasla , diz üzerindeki baskıyı baskın tarafta % 43 ve baskın olmayan tarafta% 63 azalttığını göstermiştir.
  • Doktor onaylı koşu ayakkabıları kullanın ve günlük yürüyüşünüz için veya işinizin veya hobinizin uzun süre ayakta durmayı gerektirmesi durumunda, ayakkabı içine kullanılan silikon uçlar satın alın.
  • Ayakkabılarınızın ayaklarınızda esnek ve hafif olması gerektiğini unutmayın.
3. Dizinizdeki hareket aralığını artırın.
Uzmanlar çoğu insanın eklemlerinin yaşla birlikte sertleştiğini söylüyor. Bu yüzden dizini düzeltmek için çalışmak çok önemlidir. Evde denenecek bir egzersiz  için doktorlar şunları öneriyor: 
  • Bir yatağa veya yere oturun.
  • Bileğinizin altına bir yastık koyun. Dizinizi bükün.
  • Bacak kaslarınızı kullanarak dizinizi nazikçe aşağı doğru itin.
4. Spor olarak yüzme ve su aerobiğini seçin.
Hareketinizi çok zorlaştırabilecek yüksek düzeyde diz ağrınız varsa, doktorlar daha düşük etkili aktivitelerle başlamanızı tavsiye ediyorlar. Dizlerinizdeki stres minimum düzeyde olmalıdır. 

Bunun için, yüzme ve diğer su aerobiği türleri tercih edilmelidir. Sabit bisikletler de düşük etkili aktivitelerdir. Eklemlere aşırı baskı uygulamadan merdiven çıkmak, yürümek veya koşmak için kullanılan makineler de bu durumda etkili oluyor.

Uzmanların önermediği şeyler

1. Çok alçak düzeyde oturma ve çömelme hareketleri yapmayın.
Bu durum, dizlerinize ekstra baskı uygulayabilir. 
Koltuğunuzu ihtiyacınız olduğu kadar yükseğe ayarlayın. 
Diz açınızı 90 dereceden fazla tutmaya daima özen gösterin.

2. Atlama içeren spor  çeşitlerini yapmayın!

  • Uzun süre ayakta durmanızı gerektiren örneğin bahçıvanlık yapıyorsanız, yanınıza bir sandalye alın. 
  • Yanlış yere çömelmek veya çok derin çömelmek diz eklemini tahriş edebilir.
  • Koşu aerobik, ip atlama gibi aktivitelerden kaçının . Her türlü atlama tehlikeli olabilir. 

3. Eski ayakkabılarınızı uzun süre giymeyin. 

Koşu, yürüme ve ayakta durma söz konusu olduğunda ayakkabılar çok önemlidir. Bir süre sonra esneyip yıpranabilirler. En sevdiğiniz ayakkabı çifti olsa bile, risk almayın. Tabanı ve üstleri yıprandıktan sonra onları giymeyi bırakın.
Kaçınılması gereken 2 ana ayakkabı türü vardır:
  • Yüksek topuklu ayakkabılar ağırlık merkezinizi öne doğru kaydırır ve kas dengesizliklerine neden olur. 
  • Parmak arası terlikler ise eklemleriniz için kötüdür çünkü ayağınızın kavisini desteklemezler.
4. Tuz, mısır yağı ve peyniri iyice azaltın.
  • Ne kadar tuz kullandığınıza hiç dikkat etmediyseniz, belki zamanı gelmiştir. Aşırı tuz tüketimi eklemlerinizin iltihaplanmasına neden olabilir. Tuz alımınızı makul olduğu kadar mütevazı bir miktara düşürmeye çalışın.
  • Mısır da iltihabı tetikleyebilir. En iyisi sızma zeytinyağı kullanmak.
  • Bazı uzmanlar, muhtemelen yüksek yağ içeriği nedeniyle diz osteoartritini hızlandırabileceği için peynirden kaçınmayı da tavsiye ediyor.
İlgili konularda bu yazıları da okumalısınız! TIKLAYIN...

Eklem Ağrıları İçin 5 Doğal İltihap Sökücü Çay

Bacak Ağrıları Çekenler Bu 8 Fotoğrafı Dikkatli Okuyun!!!

Eklem Ağrıları ve Fazla Kilolar İçin Bamya Tohumunun 11 Mucizesi



Yorumlar