Bu şartları
değiştirmek için elimizden fazla şey gelmiyor doğrusu. Bunların üzerine kişisel
dünyamızdaki, geçmişimizdeki çözülmemiş sorunlar, duygusal ağırlıklar da
binince, zaman zaman hayat çekilmez olabiliyor.
Kişisel gelişim uzmanları, kendi bünyemizdeki sorunları farkındalık (mindfullness) tekniği ile çözebileceğimizi söylüyorlar...
50'den Sonra Bir Kadın Ne İster?
50 Yaşından Sonra Bırakmanız Gereken 10 Şey
50 Yaşından Sonra Kullanması Yasak Sözler
50’den Sonra, Sağlıklı ve Mutlu Olmanın 11 Sırrı
Unutkanlığı giderecek 20 Kolay Egzersiz
Daha Sağlıklı ve Uzun Yaşamak İçin 11 Bilimsel Bilgi
Yaş Alırken Zinde ve Aktif Olmanın 8 Adımı
Kadınlar İçin Yaşlanmayı Yavaşlatan 16 Öneri
5 Egzersiz ve 10 Dakika ile Bir Ayda 8 İnanılmaz Sonuç!
Diz Ağrılarınız için Yapmanız ve Yapmamanız Gereken 4’er Şey
Baş Ağrısını Yok Eden Doğru Nefes Teknikleri
Yeşil Çay mı Siyah Çay mı?
Beynimize Zarar veren 13 Tehlikeli Alışkanlığımız
Kişisel gelişim uzmanları, kendi bünyemizdeki sorunları farkındalık (mindfullness) tekniği ile çözebileceğimizi söylüyorlar...
Bu yazıda Dr Eda Uslu'nun Uplifers'da yayınlanan bir
makalesinden faydalandım. Kaynak linki yazının bitiminde...
Farkındalık ( Mindfullness) bir beceri, hayatı yaşama hali. Ve bunu öğrenmek
de biraz kendimize zaman tanıyarak ve bazı teknikleri uygulayarak oluyor...
İşte bu tekniklerin 10 tanesi...
1- Yavaşla
Yavaşlayarak bedenini ve 5 duyu ile algıladıklarını fark edebilirsin. Bunu yapmak için hatırlaman yeterli, başka hiçbir şeye gerek yok. Mesela şu anda bu yazıyı okurken ekranın ışığını fark etmek, etrafındaki sesleri, burnuna gelen kokuları, ellerinin yerini, ne ile temas ettiğini gözlemlemek ya da şu anda oturduğun yüzeydeki ağırlığını, eğer bir şey içiyor veya yiyorsan ağzının içindeki tadı araştırmak… Yeterli.2- Gerçekleri Olduğu gibi kabullen
Gerçeklerle kavga etmeyi artık bırak. Olan neyse o. Gerçeklikle ilişkin nasıl? Olanla, olduğu ve olmadığı gibi birlikte kalabiliyor musun? Yoksa kendi hikayelerin ve yorumlarınla mı yaklaşıyorsun olaylara?3- Sevdiklerine zaman ayır
Dikkatini insanlara daha çok verebilirsin, özellikle de sevdiklerine. Hayattaki en önemli kişiler, o anda birlikte olduklarımız… Sevdiklerine, senin için gerçekten önemli olan kişilere değerli zamanının ne kadarını ayırıyorsun?4- Sahip olduklarına şükret
Uyumadan önce o gün için müteşekkir olduğun şeyleri düşünebilirsin. Uykudan önce basit bir şükür listesi yapmak hem beyindeki olumlu düşünmeden sorumlu nöral yolları uyarıp beynin yapısını değiştirir hem de gece uykusunun kalitesini artırarak ertesi güne çok daha iyi başlamamızı sağlar. Öyle çok da değil, 10 şey saysak yeter de artar bile…5- Kendine karşı acımasız olma; nazik ol!
İşleri batırdığın zaman bile kendine karşı nazik ve sevecen davranabilirsin. Zor zamanında en yakın arkadaşına nasıl davranırsan kendine de öyle davranman, o şekilde konuşman mümkün mü?6- Hayatındaki iyi şeylerin verdiği mutluluğuna odaklan
İyi şeyler olduğunda bir durup sana nasıl hissettirdiğini fark edebilirsin. Bedenle ilişki kurmak her durumda ayaklarımızın yere sapasağlam basmasını sağlar. Gerçeklikle güçlü bir ilişki kurmamıza yardımcı olur. Ve duyguların bedende yansıması var. Bunu hatırlamak da farkındalığını artıracaktır.7- Kötü şeylerin verdiği duyguları bedeninde hisset
Pek de iyi şeyler olmadığında bir durup sana nasıl hissettirdiğini fark edebilirsin. Bedenle ilişki kurmak her durumda ayaklarımızın yere sapasağlam basmasını sağlar. Gerçeklikle güçlü bir ilişki kurmamıza yardımcı olur. Ve duyguların bedende yansıması var. Bunu hatırlamak da farkındalığını artıracaktır.8- Strese karşı nefes tekniği kullan
Stresli olduğunu hissettiğinde derince 3 nefes alıp verebilirsin. Dikkatini verdiğin nefese yönlendirmeye başladığında parasempatik sistem devreye girmeye başlar, yani “dinlen ve sindir” sistemi. Verdiğin nefes uzamaya, bedenin sakinleşmeye başlar. Doğal olarak zihnin de…9- Doğada zaman geçir
Günde en az 1 kere doğada vakit geçirebilirsin. Yakınlarında deniz, orman,
dağ, park, bahçe varsa ne ala! Yoksa da bahane etmene gerek yok… Gökyüzüne
bakmak, evdeki saksı çiçeklerinle ilgilenmek, yolda yürürken karşına çıkan
minik bir yeşilliğin tadını çıkarmak, hatta hoşuna giden doğa resimlerine
bakmak bile iş görür. Sen yeter ki iste…
10- Farkındalık (Midfullness) Tekniklerini Kullan
Bu konuda Dr. Eda Uslu'nun hazırladığı kayıtlar şu sayfada...Başlangıç seviyesi Minik Farkındalık (Midfullness Teknikleri)
Evet, hayatımıza hakim olmak, ve yaşamdan aldığımız tadı artırmak için
farkındalık ve kendimizi yeni şeylere açmak şart... Elimizden ne kadarı
geliyorsa...
İlgili konularda şu yazılarımı da TIKLAmadan geçmeyin...
50’li Yaşlarda Yaptığımız En Büyük 6 Hata50'den Sonra Bir Kadın Ne İster?
50 Yaşından Sonra Bırakmanız Gereken 10 Şey
50 Yaşından Sonra Kullanması Yasak Sözler
50’den Sonra, Sağlıklı ve Mutlu Olmanın 11 Sırrı
Unutkanlığı giderecek 20 Kolay Egzersiz
Daha Sağlıklı ve Uzun Yaşamak İçin 11 Bilimsel Bilgi
Yaş Alırken Zinde ve Aktif Olmanın 8 Adımı
Kadınlar İçin Yaşlanmayı Yavaşlatan 16 Öneri
5 Egzersiz ve 10 Dakika ile Bir Ayda 8 İnanılmaz Sonuç!
Diz Ağrılarınız için Yapmanız ve Yapmamanız Gereken 4’er Şey
Baş Ağrısını Yok Eden Doğru Nefes Teknikleri
Yeşil Çay mı Siyah Çay mı?
Beynimize Zarar veren 13 Tehlikeli Alışkanlığımız