50'li yaşlarınıza hoş geldiniz... Yaşamınızın en keyifli dönemi olabilecek bu çağlarınız, aynı zamanda vücudunuzda ve sağılığınızda bir çok değişim ile birlikte geliyor... Bakın onlar nelermiş?
Beyin Sağlığı
50'li yaşlarınıza 25 yaşındayken sahip olduğunuzdan daha fazla beyin
fonksiyonuyla gireceksiniz. 55 yaş civarında biraz düşse de, bunun üzerinde
durmayın. Bazı uzmanlar, yaşlandıkça zihinsel olarak yavaşlayacağınızı
düşünmenin bunu yapabileceğine inanıyor. Beyin gücünüzü (ve hafızanızı)
korumanın bir yolu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve zeytin ve tereyağı gibi sağlıklı yağlar açısından zengin bir Akdeniz diyetini takip
etmektir.
Akıl sağlığı
50 yaş ve üstü insanların yaklaşık% 95'i hayatlarından "memnun" veya "çok
memnun" olduğunu söylüyor. Ancak kadınlarda menopozdaki hormon değişimi
duygudurumda değişikliklere neden olabilir. Hastalık ve aşırı alkol kullanımı,
depresyona girme olasılığınızı artırabilir. Ruh halinizi iyileştirmek için
basit bir strateji: Daha az oturun ve daha çok hareket edin. Günde 7 saatten
fazla oturursanız veya egzersiz yapmazsanız zihinsel sağlık sorunları
ihtimaliniz daha yüksektir.
Bağışıklık sistemi
Vücudunuz artık enfeksiyonları yok etmek için eskiden olduğu kadar çok
"savaşçı" hücre yapmıyor. Tüm bunlardan dolayı, grip, zatürre veya diğer
enfeksiyonlara yakalanma olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle aşılarınızı
ihmal etmeyin ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren bir beslenme sistemine
dikkat edin.
İşitme
50 yaşın üzerindeki insanların% 40'ına kadar bir miktar işitme kaybı vardır.
Doğal yaşlanmanın yanı sıra, genleriniz bir rol oynayabilir ve yüksek
tansiyon, kalp sorunları ve şeker hastalığı gibi bazı sağlık sorunları zamanla
işitme duyunuzu etkileyebilir. Endişeleriniz varsa, doktorunuza bir işitme
testi isteyin. İyi işitmeyen insanların sevdiklerinden kopma ve depresyona
girme olasılığı daha yüksektir.
Kemikler
Gençken, vücudunuz yıpranmış kemik hücrelerini yeni, güçlü olanlarla
değiştirir. 50'li yaşlarda olduğunuzda, değiştirilebilecek olandan daha fazla
parçalanmış kemik hücreniz olur. Bu, kemiklerinizin doğal olarak zayıfladığı
anlamına gelir. Onları korumak için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin
yiyecekler yiyin. Ağırlık taşıma ve yürüyüş ve ağırlık kaldırma gibi direnç
egzersizleri de kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
Kas
50 yaşına bastıktan sonra daha hızlı kas kaybetmeye başlarsınız. Fiziksel
gücünüz de zayıflayabilir. Bunu durdurmanın en iyi yolu, ağırlık kaldırmak
veya haftada 2 ila 3 kez akciğerler ve ağız kavgası gibi kuvvet antrenmanı
egzersizleri yapmaktır. Sadece daha fazla yağsız kas kütlesi oluşturmakla
kalmayacak, aynı zamanda yaşlandıkça kullanışlı olacak denge hissini de
geliştireceksin.
Eklemler
Eklemlerinizi yastıklayan doku ve kıkırdak zamanla incelmeye başlar ve bunun
etkilerini 50'li yaşlarda hissedersiniz. (Erkekler bunu daha erken fark
edebilir.) Eklem ağrısını ve artriti durdurmak için işe duruşunuzla başlayın.
Kamburlaştığınızda eklemlerinize baskı yaparsınız. Ve kilonuza dikkat edin,
çünkü fazla kilo eklemlerinize baskı uygulayabilir. Ayrıca bol su için.
Susadığınızda, vücudunuz eklem dokusundan sıvı çeker.
Kalp
50'li yaşlarınızı doldurduğunuzda, kalp krizi geçirme şansınız artar.
Egzersiz, kalbinizi ve kan damarlarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir
- çoğu gün en az 30 dakika aktivite yapmayı hedefleyin. (Kısa yürüyüşler bile
önemlidir.) Kilonuzu ve tansiyonunuzu da normal bir aralıkta tutmaya çalışın
ve eğer sigarayı bırakmadıysanız, şimdi tam zamanı. Sigara dumanı, kalp
hastalığının önemli bir nedenidir.
Saç
50 yaşına geldiğinizde saçlarınız, özellikle erkekler için incelmeye ve
çekilmeye başlayabilir. Etnik grubunuza ve aile geçmişinize bağlı olarak
muhtemelen griye dönecektir. Saçınızın ne kadar "yaşlı" göründüğü konusunda
bilinçli hissetmeniz yaygındır, ancak saçınızı boyayabilirsiniz. Ayrıca
doktorunuzla ilaçlar veya saç ekimi ameliyatı hakkında konuşabilirsiniz.
Cilt
Daha önceki yıllarda aldığınız, herhangi bir güneş hasarı şimdi kendini gösterecek. Yaşlılık lekeleri görebilir ve cilt kanseri belirtilerine dikkat etmeniz gerekebilir. Daha gençken cildinizi korumadıysanız, başlamak için çok geç değildir. Her gün en az 30 SPF güneş kremi kullanın ve her yıl cilt kanseri kontrolü yaptırın. Cildiniz de muhtemelen daha kuru hissedecek ve kolayca tahriş olacaktır. Kokusuz bir nemlendirici (losyon değil) yardımcı olabilir.Gözler
Telefonunuzu okurken gözlerinizi kısmanız gerekiyorsa, bunun nedeni
gözlerinizin içindeki lenslerin yaşla birlikte sertleşmesidir. Artık uzaktaki
bir odaktan yakın bir görünüme hızlı bir şekilde geçemezler. Gözlükler
(reçetesiz satın aldığınız "okuyucular" gibi) yardımcı olabilir veya yeni bir
göz reçetesine ihtiyacınız olabilir. Yaşlandıkça görüşünüz o kadar çok
değişir, bu yüzden düzenli göz muayeneleri yaptırdığınızdan emin olun.
Menopoz
Bir kadının adetlerinin sonsuza dek durduğu ortalama yaş 51'dir. Hormonlarınız
düştükçe, cilt kuruluğu, sıcak basmaları ve ruh hali değişiklikleri fark
edebilirsiniz. Vajinanızın çeperi incelip kuruduğu için seks de acı verici
olabilir. Öyleyse doktorunuzla konuşun. Antidepresanlardan hormon tedavisine
kadar pek çok tedavi yardımcı olabilir. Yeterince uyumak ve seks sırasında
kayganlaştırıcı kullanmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri de aynı şekilde
olabilir.
Sağlık Taramaları
Evet, sağlık sorunları için riskiniz orta yaşta artar, ancak bazı testler
erken sorun belirtilerini tespit edebilir. Bunlar muhtemelen kolon kanserini
kontrol etmek için bir kolonoskopi içerecektir. Kadınlar ayrıca her 3 yılda
bir Pap smear ile birlikte yıllık mamogramlara ihtiyaç duyarlar ve erkekler
her 3 yılda bir prostat ve testis kanseri taramasından geçirilmelidir.
Ailenizde bir hastalık varsa, doktorunuza bildirin. Başka testler de
yaptırmanı isteyebilirler.
