Genetik faktörler, çevresel etkiler, stres koşulları ve
beslenme gibi temel etkiler yaşlanma sürecinde büyük rol oynuyor. Bazı pratik
önlemler alarak yaşam boyu sağlıklı ve zinde kalmak mümkün olabiliyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum
Bölümü’nden Op. Dr. Parvana Seyidova, kadınların daha uzun ve sağlıklı
yaşaması ve daima genç kalmaları için altın değerinde önerilerde
bulundu.
Mutluluk ve dinginliğe odaklanılmalı!
Bir ömür boyunca genç görünmek, sağlıklı ve dinç olmak
mümkündür. İnsanların genç kalması aslında genetik yapılarıyla bağlantılıdır.
Ama genç görünmek, sağlıklı ve kaliteli yaşamak için sadece genler yeterli
olmamaktadır, birçok dış faktör ve etkenle başa çıkmanın yollarını öğrenmek
gerekmektedir.
Vücudunuza iyi bakmanız, cildinize güzel davranmanız da
sağlıklı görünmek, genç kalmak ve kaliteli yaşamak için gerekli etkenler
başında yer almaktadır. Mutluluk ve dinginliğe odaklanarak sağlıklı olma kararı
almak, beraberinde farklı bir hayat yapılanmasını da gerektirmektedir. Egzersiz
yapmak, doğru beslenmek, uyku düzenine dikkat etmek, stres doğru yönetmek
bunların başında gelmektedir.
İlerleyen yaşınız değil sadece zaman olsun
Kadın hayatı çocukluk, ergenlik, cinsel olgunluk, menopoz ve
yaşlılık olmak üzere beş dönemden oluşmaktadır. Her periyodun kendine göre
özellikleri olmasına karşın buluğ çağı ve menopoz, kadın yaşamındaki etkileri
ile en önemli dönemler olmaktadır.
Menopozal süreç her kadında ayrı özelliklerle kendini
göstermektedir ve her geçiş dereceli olarak başlamaktadır. Kadın olmanın doğal
bir evresi olan menopoz dönemi tedavi edilmesi gereken bir hastalık
olmayıp tümüyle doğal bir süreçtir. Fakat beden sağlığınızı destekleyecek
düzeyde hormon üretilmesi için menopoz döneminde her kadının fiziksel,
duygusal, ruhsal ve durumsal açıdan çok sağlıklı olarak girmesi gerekmektedir.
Kadınların birçoğu menopozu bir dönemin sonu olarak görür ve
kabuğuna çekilmektedir. Menopoz aksine yılların da verdiği tecrübe ile hayatın
her alanında aktif ve etkin olmanın zamanıdır. Bu süreci sağlıklı yönetmek,
hayat kalitesini arttırmakta ve uzun yaşama olanak sağlamaktadır.
İşte Yaşlanmayı Yavaşlatan 16 Öneri
Kadınların yaş ilerlerken kendileriyle barışık olup durumu
kabullenmeleri gerekmektedir. Kadınların yaşlanmaya dur demek için yapması
gerekenler ise şöyle özetlenebilir:
1. Egzersiz yapmak: Özellikle de açık havada yürüyüş
türü sporu günlük yaşamın parçası haline getirilmelidir.
2. Düzenli uyumak: Tıpkı doğada olduğu gibi gün
karardıktan sonra olabildiğince erken saatte uyuyup sabahları da gün doğarken
uyanmak gerekmektedir.
3. Meditasyon ile zihinsel olarak rahatlamak: Bunun ille de meditasyon olması gerekmez, önemli olan sevilen ve kişiyi ruhsal olarak rahatlatan bir aktivitenin günlük yaşamın parçası olmasıdır.
4. Evlilik: Mutlu bir evlilik ölüm riskini yüzde 27 azaltmaktadır.
3. Meditasyon ile zihinsel olarak rahatlamak: Bunun ille de meditasyon olması gerekmez, önemli olan sevilen ve kişiyi ruhsal olarak rahatlatan bir aktivitenin günlük yaşamın parçası olmasıdır.
4. Evlilik: Mutlu bir evlilik ölüm riskini yüzde 27 azaltmaktadır.
5. Düzenli bir cinsel hayat: Burada söz konusu olan;
sevgi ve güven ortamında, tek eşli bir cinselliği bütün ömre dengeli bir
şekilde yayabilmektir. Düzenli bir cinsel yaşam insan ömrüne 7 yıl
katabilmektedir.
6. Çocuklar: Çocuğu olan kadınların 100 yıl yaşama
şansı diğerlerine göre 4 kat daha fazladır. Bu arada annesi 25 yaşının altında
doğum yapan çocukların 100 yaşına kadar yaşama şansı ise iki kat fazla
olmaktadır.
7. Arkadaş ve sosyal ilişkiler: Sağlıklı bir arkadaş
ortamı yaşam süresini yüzde 22 oranında uzatmaktadır.
8. Bulmaca: Düzenli olarak bulmaca çözenler daha uzun
ve sağlıklı yaşamaktadır.
9. Gazete ve kitap okumak: Her gün gazete veya kitap
okumak beynin daha aktif kalmasını sağlamaktadır.
10. İnternet: İnternet kullanmak insanların karmaşık
sorun çözme becerisini arttırmaktadır.
11. Evcil Hayvanlar: Evcil hayvanlarla olan ilişkiler
kalp krizini atlatma olasılığını yüzde 12 artırıyor.
12. Kırsal ve yüksek yerde yaşam: Yapılan araştırmalar
100 yaşına ulaşan insanların çoğunlukla kırsal kesimlerde ve yüksek bölgelerde
yaşadığına işaret etmektedir. Denizden yüksekliğin arttığı bu bölgelerde
oksijenin daha fazla olması ve sanayi tipi kirlenme olmaması uzun yaşamın
sırlarından olarak kabul edilmektedir.
13. Huzur: Dingin ve huzurlu bir yaşam tarzına sahip
olanlar 5 yıl daha fazla yaşamaktadır.
14. Gülümsemek: Gülümserken mutluluk hormonu olarak
bilinen endorfin ve serotonin salgılanır. Üstelik somurtmak için 43 kasınızı
kullanırken gülümsemek için 17 tanesi yeterlidir.
15. Kariyer: İşini severek yapanlar diğerlerine göre
ortalama 7 sene daha uzun yaşamaktadır.
16. Ömrü akıllıca yaşamak: Hiçbir şeyin ölçüsünü
kaçırmamak gerekmektedir. Formda kalmak, kaliteli bir hayat yaşamak, mutlu
olmakla birleştirdiğiniz zaman sağlığa faydası dokunmaktadır.