Vitaminler sağlık ve beden işlevleriniz için gereklidir ve
vitamin eksiklikleri cilt üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. C vitamini
ve E vitamini cildinizi güneşten korumada önemli rol oynadığından vitamin
eksiklikleri cilt kanseri dâhil cilt hasarını artırır. Cilt kanseri
dünyadaki en yaygın kanser türüdür.
Çoğu cilt uzmanına göre cildinizi sağlıklı tutmak için
yapması gereken ilk şey, güneşin zararlı mor ötesi ışınlarına maruz kalma
oranınızı sınırlamak ve güneş ışığına maruz kaldıkça koruyucu güneş kremi
sürmektir.
Ama güneş aynı zamanda sağlığımız için son derece gerekli
bir kaynaktır.. Günlük maruz kalınması gereken sadece 10-15 dakikadır. Bu süre
boyunca güneş cildin D vitamini üretimine yardımcı olur. D vitamini C, E ve K
vitaminleri ile birlikte cildiniz için en iyi vitaminlerden biridir.
Özellikle menopoz döneminden sonra cildimiz aşırı kurumaya
başlıyor ve büyük bir hızla kırışıyor.
Bu süreci yavaşlatmak ve her bakımdan daha sağlıklı olmak için bu dört
vitamini sakın ihmal etmeyin! Esansiyel cilt vitaminleri ancak cilt bakım
ürünlerinde bulunuyorlar.
Bu dört temel vitamin ve en iyi cilt sağlığına nasıl
ulaşabileceğimiz hakkında temel bilgiler…
D vitamini
D vitamini, çoğunlukla güneş ışığı cildiniz tarafından temas
edildiğinde üretilir. Bu gerçekleştiğinde kolesterol D vitaminine dönüşür. D
vitamini daha sonra karaciğer ve böbrekler tarafından alınır ve sağlıklı
hücrelerin oluşmasına yardımcı olmak için vücuda taşınır. Bu, D vitamininin
önemli bir rol oynadığı cildi de kapsar. Sedef hastalığına bile yardımcı
olabilir.
CALSİTRİOL, insanoğlunun doğal olarak ürettiği; bir çeşit D
vitamininin insan yapımı bir versiyonudur. Calsitriol, sedef hastalığı olan
kişilerin tedavisinde etkili olan topikal bir kremdir.
D vitamini alımını aşağıdaki yollarla artırabilirsiniz:
- Günde 10 dakika güneşe maruz kalma (öncelikle doktorunuza danışın, özellikle cilt kanseri öykünüz varsa)
- Kahvaltı mısır gevrekleri, portakal suyu ve yoğurt
- Somon, orkinos ve morina
C vitamini
C vitamini, yüksek seviyelerde cildin iç ve dış tabakasında
bulunur. Antioksidan özellikleri ve kolajen üretimindeki rolü, cildinizi
sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Bu nedenle, C vitamini birçok antiaging
cilt bakım ürünlerinde bulunan temel bileşenlerden biridir.
C vitamininin ağız yoluyla alınması, güneşin zararlı UV
ışınlarından korunmak için koruyucuların etkinliğini artırabilir. Bunu, hücre
hasarını azaltarak ve bedensel yaraların iyileşme sürecine yardımcı olarak
yapar.
C vitamini, vücudun doğal kolajen sentezindeki hayati rolü nedeniyle
yaşlanma belirtilerini önlemeye de yardımcı olabilir. Hasarlı cildi
iyileştirmeye yardımcı olur ve bazı durumlarda kırışıklıkların görünümünü
azaltır. Yeterli miktarda C vitamini alımı, kuru cildi onarmaya ve önlemeye
yardımcı olabilir.
Doğal ürünler, besin takviyeleri ve yediğimiz gıdalarda C
vitaminin yaygınlığı nedeniyle, bu besin eksikliği nadirdir. Tavsiye, günde
1.000 mg’dır.
Turunçgiller, çilek, soğan, kivi, taze biber, brokoli ve
ıspanak gibi diğer bitki kaynaklı C vitamini kaynaklarını bol tüketmelisiniz.
Kuruluk, kızarıklık, kırışıklıklar ve yaşlanma lekeleriniz
yoğunsa tedavisinde C vitamini ile antiaging cilt tedavilerine başvurabilirsiniz.
E vitamini
C vitamini gibi, E vitamini de bir antioksidandır. Cildin
bakımında esas işlev güneş hasarlarına karşı koruma sağlamaktır. E vitamini
deriye uygulandığında güneşten gelen zararlı UV ışığını emer. Foto korunma
(Photoprotection) , vücudun UV ışınlarının neden olduğu zararı en aza indirgeme
yeteneğini ifade eder. Bu, koyu renk lekeleri ve kırışıklıkları önlemeye
yardımcı olur.
Normalde, vücut sebum yoluyla E vitamini üretir, cildin
gözeneklerinden yayılan yağlı bir maddedir. Doğru dengede sebum cildin serin
olmasını sağlar ve kuruluğu önler. Özellikle kuru cilde sahipseniz, E vitamini
sebum eksikliğine karşı yardımcı olabilir. E Vitamini ciltte oluşan
iltihaplanmada da yardımcı olur.
E vitamini birçok cilt bakım ürünlerinde bulunurken,
sorun güneşe maruz kaldıkça herhangi bir etkinin en aza indirgenebileceğidir.
Beslenme düzeninizde yeterli miktarda E vitamini almanız önerilir. Çoğu
erişkin, günde yaklaşık 15 mg E vitaminine ihtiyaç duyar. Alınan miktarı
artırmak için şunları yapabilirsiniz:
- Badem, fındık ve ayçiçeği gibi çerezler tüketmek
- Bir multivitamin veya ayrı bir vitamin E takviyesi almak
- Hem E vitamini hem de C vitamini içeren ürünler kullanmak
K vitamini
Vitamin K, vücudun kan pıhtılaşma sürecine yardımcı olması
açısından önemlidir; bu da vücudun yaraları, çürükleri ve ameliyattan etkilenen
bölgelerin iyileşmesini sağlar.
- Deri çatlağı
- Örümcek damarlar
- Yara izleri
- Siyah noktalar
Vitamin K, sıklıkla şişme ve morarma riskini azaltmaya yardımcı olan ve ameliyat
geçiren hastalarda çok faydalı oluyor.
Yetişkinlerin günde 90 ila 120 mg arasında tüketmesi
gerekir. Bu yiyecekleri tüketerek alımınızı artırabilirsiniz:
- Lahana
- Ispanak
- Marul
- Lahana
- Yeşil fasulye
Vitaminler cilt sağlığı için gerekliyken, günlük
vitaminlerinizi kullanarak bu vitaminlerden yeterince yararlanıyor
olabilirsiniz.
ÖNEMLİ NOT: Mutlaka kan testlerinizi yaptırın ve herhangi bir vitamin
eksikliğiniz olup olmadığını öğrenin. Ve mutlaka doktorunuzun rehberliğinde
vitamin alımlarına başlayın.
