1. Uyanır uyanmaz ilk yapmanız gereken bir bardak su içmek
Vücudunuzun yakıtı sudur. Organlar ve hücreler güne başlamak ve
faaliyetlerini gerçekleştirmek için suya ihtiyaç duyarlar. Vücut sıvısının
%2 gibi küçük bir oranda azalması bile yorgunluk, yakın hafızada hafif bozulma,
algı ve dikkat güçlüklerine neden olabilir. Ayrıca vücuttaki sıvı oranı için
idrar rengini kontrol edebilirsiniz; açık renkli olması yeterli oranda sıvı
miktarını gösterir. Su içmek için susamayı beklemeyin. Güne su ile başlamayı ve
gün içinde 2 litre kadar sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin.
2. Kendinize uygun detoksu bulun
Vücudunuzda biriken toksinlerin atılması ve güne yenilenmiş bir vücut
ile başlamak için kendinize uygun detoks içeceğinizi yaratın. Bir dilim limon,
bir adet çubuk tarçın ile en basit detoks içeceğini yaratabilirsiniz. Detoks
içecekleri; kan şekerinizi düzenler, midenizi temizler, sindiriminizi
kolaylaştırır, cildinizi aydınlatır ve canlandırır, tansiyon hastalarına iyi
gelebilir, vücudunuzu iyileştirir, güne hazırlar ve güçlenmeyi destekler.
3. Kendinize uygun kısa süreli egzersizler belirleyin
Kahvaltı öncesi veya sonrası kendinize uygun olan en az 10 dakikalık
egzersizleriniz mutlaka olmalı. Nefes egzersizleri, yoga, meditasyon ve genel
kas gruplarını çalıştıran egzersizler bunlara örnek olabilir. Eğer vaktiniz var
ise açık havada yürüyüş ve koşu da sizlere iyi gelecektir. Yaptığınız
egzersizleri mutlaka sevdiğiniz müziklerle birleştirin; müzik enerjinizi ve ruhunuzu
besler, motivasyonunuzu destekler. Kan dolaşımını arttırmada ‘egzersiz’ en
önemli etkendir ve vücut kimyanızı değiştirir.
4. Duşlarınızı soğuk suyla bitirin
Duşlarınızı soğuk suyla bitirmek, vücut ısınızı ve kan dolaşımınızı
düzenler, iyi bir kan dolaşımı yüksek tansiyonu önler ve kan damarlarını
güçlendirir, metabolizmanızı hızlandırır, beyinde depresyonu önleyen
hormonların salgılanmasını destekler, nefesi derinleştirir ve ciğerlerinizin
açılmasında rol oynar. Derin nefes daha fazla oksijen demektir; fazla ve
düzenli oksijen alımı yenilenmeyi destekler ve gün içinde daha az yorgun
hissetmenizi sağlar. Kronik soğuk el-ayak ya da çok fazla terleme probleminiz
varsa çözüm olarak soğuk suyu deneyin ve mümkünse vücudunuzu zaman içerisinde
soğuk suya alıştırın.
5. Kahvaltı menünüzde sevdiğiniz müzik de olsun
Planlarınızı stresli bir şekilde yönetmek, bakış açınızı daraltır,
sonuca ulaşmanızı ve odaklanmanızı zorlaştırır. Güne pozitif enerjiyle
başlamak, yoğun tempoyla başa çıkmanızı sağlar. Sağlıklı bir kahvaltıya, sizi
renklendirecek ve olumlu duygularla dolduracak sevdiğiniz bir müzik eşlik
etsin.