Düşüncelerimizi oluşturduğumuz anlarda aklın, zihinsel açıklık, sağlık ve
netlik durumunu iyi bir şekilde korumak, kendimizi iyi hissetmek ve
yaşlandıkça özerk kalmayı sürdürmek açısından önemlidir.
Bu dört egzersiz, yaşlandıkça zihinsel açıklık kaybı yaşamamanız için
size yardımcı olacaktır.
1. Stroop etkisine meydan okuyun
Muhtemelen farklı renklerle yazılan bir dizi kelimeyi içeren bir
görüntü görmüşsünüzdür. Örneğin, “mavi” kelimesi gerçekte yeşil, “siyah”
kelimesi gerçekte sarı vb. şeklinde yazılabilir. Bu görsel, Stroop Etkisi
olarak adlandırılan bir psikolojik ilkeye dayanmaktadır.
İlk etkinlik, bu tablolardan birini bulmakla ilgilidir (“Stroop etkisi”
diye araştırmak yardımcı olacaktır). Ardından, her bir kelimenin yazıldığı
rengi yüksek sesle okumaya başlayın. Görüntünün sonuna gelene kadar bunu
yapın ve ardından geriye doğru aynı egzersizi tekrarlayın.
Bu beynin, hem metin hem de renk algısına cevap veren her iki yarım
küresini için de bir egzersiz olacaktır. Başta bunu zor bulabilirsiniz, ancak
Alzheimer hastalığı gibi hastalıkların önlenmesi açısından çok yardımcı
olacaktır. Bu basit egzersizi yapmak size aşağıdaki açılardan yardımcı
olacaktır:
Beyninizin iki yarım küresi arasında yeni bağlantılar oluşturmak.
Kendinizi konsantrasyon ve dikkat değiştirme gibi yeni
yeteneklerle eğitmek.
2. Schulte tablosu
Schulte tablosu olarak bilinen bu egzersizi yapmak
için, merkezdeki sayıya konsantre olarak başlamak zorundasınız. 19
numarasına (bu tabloda) odaklanmanın yanı sıra bir başka hedefiniz daha var: 1
numarasını bulun ve artan sırayla diğer sayılarla devam edin. Bu arada, hala
merkezdeki numaraya odaklanmalısınız.
Bu egzersizin faydaları, bilgi işleme hızınızı arttırmanın yanı
sıra çevresel görme yetinizi geliştirmeyi de içerir.
3. Parmak İşaretleri
Buna ek olarak, parmaklarınızla basit bir egzersiz de yapabilirsiniz.
Sağ elinizle barış işareti yapın. Aynı zamanda, sol elinizin parmaklarıyla da
bir OK işareti yapın. Daha sonra tersini yapın ve birkaç kez tekrarlayın.
Bunu iki elle de yaptıktan sonra, her iki egzersizi de
aynı anda uygulamanız gerekir.
Bu şekilde:
Konsantrasyon kapasitenizi arttırın ve eğitin.
Hem dikkatinizi hem de bir görevle diğeri arasında çabucak geçiş yapma
becerinizi geliştirin.
Her iki hedef de, özellikle senkronizasyon eksikliği nedeniyle, her
zaman basit değildir.
4. Senkronize yazı yazın
Senkronize yazı yazma pratiği, eğer istediğiniz bellek egzersizi yapmaksa,
bu egzersiz size çok yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, her elinizde de
kalemve 2 adet kağıt parçasına ihtiyacınız vardır.
İlk önce, her iki elinizle de birlikte geometrik şekil
çizmeye başlamanız gerekir.
Aynı zamanda uzunluğu aynı olan harfler ya da kelimeler de
yazabilirsiniz.
Anahtar, bu işlemi aynı anda yapmaktır. Aksi halde egzersiz işe
yaramaz.
Bu egzersizin faydası, her iki yarım kürenin de aynı anda etkin
hale gelmesi için beynin aynı anda birkaç görev yapmak üzere eğitilmesidir.
Diğer tavsiyeler
- Zihinsel açıklık için hakim olmayan elinizi eğitmek iyi bir fikirdir. Yani, eğer dişlerinizi daima sağ elinizle fırçalamaktaysanız, bunu sol elinizle yapmayı da deneyin veya tersini de yapın. Bu şekilde, beyniniz emir vermeyi ve eskiden olduğundan farklı eylemler gerçekleştirmeyi öğrenir.
- Ayrıca gözleriniz kapalı duşalabilir ve diğer günlük aktiviteleri yerine getirebilirsiniz.
- Genellikle hafızanızı aktif hale getirdiğiniz işe, sahile ya da başka yerlere giderken her zamanki rotanızı değiştirin
- Daima iyi beslenmeyi unutmayın
- Zihinsel açıklık için iyi beslenmek de çok önemlidir. Sonuçta beslenme şekliniz, hafızanızı güçlendirmek açısından çok önemli bir rol oynamaktadır. Beynin iyi çalışmasına yardımcı olan birçok besin maddesi vardır.
Diyetinize fosfor bakımından zengin gıdalar ekleyin. Bunlar
arasında şunlar bulunur:
- Kakao tozu
- Yumurta sarısı
- Yağlı balık
- Badem
- Süt ürünleri
- Potasyum açısından zengin gıdaları da tüketmelisiniz, örneğin:
- Avokado
- Muz
- Buğday tohumu
- Portakal
- Son olarak, diyetinize magnezyum açısından zengin bileşenler eklemeyi unutmayın:
- Ayçiçeği çekirdeği
- Yer fıstığı
- Soya
- Tam tahıl gevrekler
- Beyninize yeterli miktarda glikoz vermek de önemlidir. Sonuçta, glikoz beynimizin motor yakıtıdır. Yavaş emilen kaynaklar seçmeye çalışın.
Konuyla ilgili Şu makalelere de göz atmalısınız!
Alzheimer Hastalığı Ertelenebilir mi?
Beyninizi Tazelemek İçin 10 Adımda Zihinsel Detoks!
Beyin Hücrelerimizi Öldüren 13 Yanlışımız
