Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesinden Uzman
Klinik Psikolog İhsan Öztekin, zihindeki olumsuz düşüncelerin kontrol altına
alınmasını sağlayan zihinsel detoks hakkında önemli bilgiler
veriyor. Öztekin, kişilerin yaşadığı olayların olumsuz etkilerden farklı bir
bakış açısıyla kurtulabileceklerine dikkat çekiyor.
Zihinsel detoks nedir?
“Öncelikle zihinsel detoks demek geçmişi silmek,
oradaki kayıtları yok etmek demek değildir” diyen İhsan Öztekin, “Geçmişte ne
yaşadıysak yaşadık, her şey bir deneyimdi. O deneyimler bugün hâlâ bizi
üzüyorsa, öfkelendiriyorsa, kendimizi kötü hissetmemize neden oluyorsa
etkilerini değiştirmek gerekir. Bu değişim ile bugünümüzdeki ve gelecekteki
olumsuz etkilerden kurtulmuş oluruz” dedi.
10 adımda zihinsel detoks:
1- Kabullen!
“Kabullenme ile başlayabilirsiniz. Ayrılıklar, hastalıklar,
ölümler hayatın gerçeği. Elbette çok derin acılar çekiliyor. Ancak yas süreci
bittikten bir süre sonra bu durumu kabullenmek de gerekiyor.
2- Affet!
Affetmek de kabullenmeden sonraki süreçtir. İlişkiniz bitmiş
de olsa, halen ilişkinizi sürdürüyor da olsanız sizi üzmüş akraba, arkadaş,
sevgili ya da eski sevgiliniz ya da eşiniz kim varsa hepsini affedin. Onlarla
ilgili, onları hatırlatan ve gördüğünüzde kendinizi kötü hissettiğiniz hediye,
fotoğraf, eşya ve mesajlardan da kurtulun. Geçmişinizle barışarak belki fark
etmediğiniz ancak ağırlığını, yükünü senelerce taşımak zorunda kaldığınız ve bu
nedenle sağlığınızı kaybettiğiniz tonlarca yükten kurtulup kendinizi hafiflemiş
ve mutlu hissedeceksiniz.
3- Olumsuzu yakala!
Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri yakalamaya çalışın.
Kullandığınız kelimelere, cümlelere dikkat edin. ‘Hayatımda her şey kötüye
gidiyor’ gibi cümleler kullanmak, olumsuz genellemeler yapmaktan kaçının.
4- Değişime başla!
Her şeyin bir bilinci ve enerjisi vardır. Değişime yaşam
alanınız olan evinizden başlayabilirsiniz. Size ağır gelen, iyi enerji
alamadığınız eşya ve resimlerden kurtulun. Eğer çalışıyorsanız iş yerinizi de
ihmal etmeden, orada da kendinizi daha iyi hissedebileceğiniz olumlu
değişiklikler yapabilirsiniz. Bilgisayar ekranınızı da unutmayın. Telefonunuzda
da kolayca ulaşabileceğiniz sizi iyi hissettiren, motive eden güzel görselleri
tercih edebilirsiniz.
5- Renklere inan!
Renklerin gücüne inanın. Hepimizin kendimizi iyi hissettiğimiz renkler vardır. Ev dekorasyonundan giysilerin, aksesuarların renklerine, saç renginizden oje renginize kadar yaşamınızın her alanında sevdiğiniz renklerden faydalanarak kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
6- Felaket senaryolarından uzak dur!
Hayatınızı felaket senaryoları üzerine kurmayın. Olabilecek
en kötü ihtimalleri düşünmekten vazgeçin. Eğer böyle bir kişi olduğunuzu
düşünüyorsanız ve ‘Ya şöyle olursa’ diye felaket senaryoları yazıyorsanız
olayları değerlendirirken çok abartılı yorumlara giriyorsunuz demektir.
Geçmişte kötü düşünüp gerçekleşmeyen veya gerçekleşip baş edebildiğiniz
olayları aklınıza getirin. Böylece kötü senaryoların sizi korkutmasına ve
hayatınızı olumsuz etkilemesine fırsat vermeyebilirsiniz.
7- Kendini suçlu ilan etme!
Yaşadığınız her olayda kendinizi suçlu ilan etmeyin. Öz
güven eksikliğinize bir de suçluluk duygularını eklemekten vazgeçin. Hatalar,
eksikler, yanlışlar hepimizde var. Önemli olan kendimizi suçlamadan bu
eksikliklerimizin farkına varıp, bu yönümüzü güçlendirmeye çalışmaktır. Böylece
kendimize olan güvenimizi de artırmış oluruz.
8- Olumlu yönlerini gör!
Olumlu yönlerinizi görmezden gelip olumsuz yönlerinizi
abartmaktan vazgeçin. ‘Bu konuda başarılıyım, şu konuda kendimle gurur
duyuyorum’ diyebilmelisiniz. Başarılarınızı dış sebeplere bağlama alışkanlığını
bırakın. ‘Yüksek not aldım ama sınav kolaydı” yaklaşımlarından uzak durun.
9- İyi ya da kötü düşüncesinden uzak dur!
Kişileri ve olayları ‘ya iyi ya da kötüdür’ düşüncesiyle değerlendirmeyin. Yaşam, ‘hep ya da hiç’ üzerine kurulu değil. Siyah ile beyaz arasında gri tonlar da var. Hepimizin iyi ve kötü yönleri olduğu bir gerçek. Kendimizi de diğer insanları da bu şekilde kabullenmek, özellikle dostluk ve arkadaşlık ilişkilerimizde bize büyük bir avantaj ve yarar sağlayacaktır.
10- Hayal ve hedefleriniz olsun!
Her zaman hayalleriniz ve hedefleriniz olsun. Hayattaki
hedeflerinizi görselleştirin, hayal kurun. Beyniniz inandığınız bir şeyi
gerçekleştirmeye programlıdır. Sizi mutlu eden şeyleri, hayallerinizi düşünün
ve zihninizde yaşayın. Sabır ve azimle birlikte bir süre sonra bunları
hayatınıza çektiğinizi fark edeceksiniz.
Zihinsel detoks neler kazandırır?
1. Beynin yoğun Beta dalgalarından, sakin ve öğretici
Alfa dalgalarına taşır.
2. Zihni ve bedeni dinlendirir.
3. Odaklanmayı ve öğrenmeyi kolaylaştırır.
4. Sağlıklı ve verimli düşünmeyi, hedef belirlemeyi
sağlar.
5. Motivasyonu ve yaratıcılığı artırır.
6. Gereksiz yoğun düşünce akışını ve iç konuşmaları
keser.
7. Enerjiyi doğru kullanmayı öğretir.
8. Toksinlerden arındırır.
9. Olumlu ve bağımsız düşünceyi artırır.
10. Dinginlik ve dinçlik verir, bağışıklık sistemini
güçlendirir.
Beynimizi Kemiren Negatif Düşüncelerden Kurtulmanın 5 Yolu
Alzheimerı Geciktirmek İçin 10 Etkili Öneri
Zihin sağlığı konusunda bu yazılara da göz atmalısınız:
Zihin Sağlığımızı Çürüten ve Çok Sık Yapılan 7 ŞeyBeynimizi Kemiren Negatif Düşüncelerden Kurtulmanın 5 Yolu
Alzheimerı Geciktirmek İçin 10 Etkili Öneri