Birçok yönden, beyin hala bilimsel bir gizemdir ve biz
sürekli olarak onu daha iyi anlamaya çalışıyoruz. Bununla birlikte bir şey
belirlidir: beyniniz eğer dikkat etmezseniz kötüleşir. Sadece sağlıklı kalmak günlük
işlerinizi yapmaya yardımcı olmayacak fakat Alzheimer hastalığı ve diğer beyin
rahatsızlıklarının riskini azaltabilir.
İşte beyninizi güçlendirecek bazı kolay yöntemler:
1. Okuyun
Okumak televizyon izlemenin yapamayacağı kadar beyninize ve
hafızanıza faydalıdır. Araştırmalar kitap okumanın demans hastalığını %50
iyileştirdiğini gösteriyor. Günde en az bir saat kitap okumaya çalışın. Zamanın
büyük kısmında kitap okumayı yorucu buluyorsanız, gün içine bölün ya da kısa
hikayeler okuyun.
2. Okula Geri Dönün
Eğer bir üniversiteye, liseye, okula ya da yetişkin eğitim
merkezine yakın yaşıyorsanız, konuşma sınıfları için seçeneklerinizin ne
olduğunu görün. Bir sınıfta oturmak, dinlemek ve incelemek öğrenmenin ve
hafızanızı test etmenin harika bir yolu olabilir ve tekrardan genç
hissedersiniz! Çoğu okul burs veya okul harcının silinmesini sağlar.
3. Oyun Oynayın,
Yap-Boz Yapın
Çocuklarınızla ya da torunlarınızla oyun oynamak çok da eğlenceli
değildir ama beyniniz için çok iyidir. Yapılan bir çalışmaya göre, oyun oynamak
Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olur. Günde birkaç dakika bile
yaratıcılığınızı, hafızanızı, ve karar verme yeteneğinizi geliştirir. Öyleyse
eski yapbozunu çıkartın ya da dergi veya gazeteyi açıp bulmaca ya da Sudoku
yapmaya çalışın. Arkadaşlarınızla ya da ailenizle beraberseniz, birlikte bir
grup olarak kart ya da masa oyunu oynayın. Basit stratejiye sahip video
oyunları bile beyninizi olumlu yönde etkiler.
4. Bir Müzik Aletine
Başlayın
Çocukken aldığınız piyano derslerinden güzel anılarınız
varsa ya da herhangi bir müzik aleti hiç görmediyseniz, şimdi müzik dersine
giriş yapmak için harika bir zaman. Son çalışmalar sadece dört ay boyunca
haftada bir saat müzik aleti çalmak, el hareketleri, hafıza ve duyma kontrolünü
sağlayan beyin bölgesinde üst düzey gelişmeler sağladığını gösteriyor. Bu
yüzden beyninizi akort edin ve konservatuarlar, toplum programları ya da müzik
dükkanları aracılığıyla özel ya da grup yetişkinler için müzik sınıfları
araştırın.
5. Yazın
Klavyenizi bir kenara bırakın ve kalemi elinize alın.
Yapılan bir araştırma el yazısının beynin düşünme, dil ve hafıza bölümünü canlı
tutmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Sahip olduğunuz anılarınızı,
etrafınızda neler olduğunu, son zamanlarda gördüğünüz bir şeyi yazın ya da
yaratıcılığınızı serbest bırakın ve bir hikaye yazın.
6. Uyuyun
Yaşlandıkça daha az uyumanız gerektiği bir efsanedir.
Uyuduğunuzda, beyniniz dinlenme, gün içinde öğrendiğiniz ve yaptığınız şeyleri
işleme şansı bulur. Fakat bir araştırmaya göre, yaşlandıkça beyninizin uyku
boyunca sahip olduğunuz kısa anıları biçimlendirmesi zorlaşıyor. Bu hafıza
kaybını önlemeye yardımcı olmak için gecede en az yedi-sekiz saat uyumanız
gerekir ve iyi bir uyku uyumanız gerekir. Sağlık problemlerinin, gerginliğin ya
da aldığınız ilaçların neden olabileceği uyku problemi yaşıyorsanız,
doktorunuza görünün. Ya da uyku düzeninizi değiştirmeniz gerekebilir.
7. Egzersiz Yapın
Spor yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Bu gezintiye çıkmak
demek değil. Fakat egzersizin sadece bedeniniz için değil aynı zamanda beyniniz
için de yararlı olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmacılara göre, aerobik
egzersizleri beyninizin yaşlanmayla mücadele etmesine yardımcı olabilir.
Fiziksel egzersizler beyninize kan akışını sağlar ve kalp krizi, felç, şeker
hastalığı ile birlikte Alzheimer ve demans hastalığının risklerini azaltabilir.
Yürüyüş, bahçe işi ya da yoga her ne yapıyorsanız fiziksel aktiviteyi
hafifletmek için her gün 30 dakika yapın.
8. Sağlıklı Beslenin
Uzmanlar beynin iyi çalışabilmesi için doğru besin dengesine
sahip olan besinlerle beslenilmesi gerektiğini söylüyor. Çoğu çalışma
kolesterol ve yüksek kilo alımının Alzheimer için yüksek risk taşıdığını
kanıtlıyor. Dondurulmuş gıdalardan uzak durun ve bolca koyu renkli meyveler,
sebzeler, balık, yağsız proteinler ve fındık yiyin.
9. Sosyalleşin
Düzenli olarak bir grup arkadaşla vakit geçirmek eğlenceli
değildir ama beyninizin tetikte kalmasına yardımcı olur. Araştırmalar sosyal
ilişkilerin beynin yaşlanmasını önlediğini ve genç tuttuğunu gösteriyor. Bu
yüzden, arkadaşlarını haftalık öğlen yemeğine çağırın ya da yakınınızdaki bir
hayır kurumunda gönüllü olun. Ve eğer biraz daha cesarete ihtiyacınız olsa
bile, yakın arkadaşlığınızı sürdürdüğünüz insanlarla iç içe olun ve kendini
dışlamış olan insanlardan daha uzun yaşamak için sosyalleşmeye devam edin.
Beyin sağlığınızı korumanın anahtarı bağlılıktır. Zihinsel,
fiziksel ve sosyal aktiviteler aracılığıyla beyniniz meşgul kalacak.
Hastalıkların riskini azaltmak için en az üç maddeyi geliştirin ve yaşlandıkça
beyninizi aktif tutun.
Bu konuda şu yazıları da okumalısınız!
