Yaşam tarzımız, alışkanlıklarımız, tükettiklerimiz ve genlerimiz
bizlerin sadece dış görüntümüzü değil, zihinsel sağlığımızı da etkileyen
faktörler arasında yer alıyor.
İngiliz Sağlık Bakanlığı’nın hazırladığı 25 soruyu yanıtlayarak siz de ‘Beyin Yaşı’nızı öğrenebilirsiniz.
Soruları yanıtlayın ve testin sonunda verdiğiniz her ‘Evet’ cevabını ‘1 puan’ olarak hesaplayarak beyin yaşınızı öğrenin. Emin olmadığınız sorularda tahmini yanıtlar verebilirsiniz.
Vücudunuz kaç yaşında olursa olsun, bu faktörlere göre belirlenen
‘Beyin yaşı’, Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskinizi de etkiliyor.
İngiliz Sağlık Bakanlığı’nın hazırladığı 25 soruyu yanıtlayarak siz de ‘Beyin Yaşı’nızı öğrenebilirsiniz.
Soruları yanıtlayın ve testin sonunda verdiğiniz her ‘Evet’ cevabını ‘1 puan’ olarak hesaplayarak beyin yaşınızı öğrenin. Emin olmadığınız sorularda tahmini yanıtlar verebilirsiniz.
Beyin yaşı testi
1. Her gece en az 7-8 saat uyurum.
2. Günde en az 5 porsiyon yüksek antioksidan içeren sebze ve meyve
tüketirim.
3. Her gün en az bir porsiyon yaban mersini, ahududu ya da böğürtlen
tüketirim.
4. Haftada en az 3 kez, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içeren,
fırında ya da ızgarada pişirilmiş balık yerim.
5. Haftada en az 5 kez omega 3 yağ asidi içeren balık yağı hapı ya da
keten tohumu takviyesi kullanırım.
6. Folik asit ve günlük multivitamin takviyesi kullanırım.
7. Her gün düşük doz aspirin kullanırım.
8. Haftada en az 5 kez üzüm suyu içerim.
9. Haftanın birçok günü en az 30 dakika egzersiz yaparım.
10. Haftada en az 5 kez bulmaca, sudoku gibi aktif öğrenme, analiz ve
problem çözme yeteneğini geliştiren aktivitelerde bulunurum.
11. Ailemde ‘uzun ömür genleri’ bulunuyor. Aile üyeleri genellikle 80
yıldan fazla yaşıyor ve hafıza kaybına uğramıyor.
12. Toplam kolesterol değerim 5.2 mmol/litrenin altında.
13. ‘Kötü’ kolestrol değerim 3.3 mmol/litrenin altında.
14. Obez değilim. (Kadınlarda ‘vücut kitle indeksine göre 9 kilodan
daha az fazlam var’, erkeklerde ‘vücut kitle indeksine göre 13 kilodan daha az
fazlam var’)
15. Akdeniz Diyeti yapıyorum. (Meyve, sebze, fasulye, fındık, tahıl ve
zeytinyağı ağırlıklı besleniyorum, kırmızı eti az tüketiyorum)
16. Tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı ve trans yağı içermeyen
besinler tüketiyorum.
17. Hiç sigara içmedim
18. Tansiyon değerlerim normal.
19. Şeker hastalığım yok.
20. Metabolik sendroma sahip değilim. (Hipertansiyon, merkezi obezite
ya da trigliserid hastası değilim)
21. Uyku bozukluğu yaşamıyorum, horlama, uyku apnesi ya da uykusuzluk
gibi sorunlarım yok)
22. Kontrol edilemeyen günlük stres benim için bir sorun değil.
23. Arkadaşlarım, ailem ve çevremdeki insanlarla birçok aktiviteye
katılıyorum.
24. Kısa ya da uzun süreli hafıza problemim yok.
25. Alzheimer’ı önlemeye hazırım ve bunun için ne gerekiyorsa yaparım.
Beyin yaşı testi sona erdi. Değerlendirme vakti!
23-25 Puan: Sağlıklı yaşlanıyorsunuz. Kronolojik yaşınızdan 15 yaş
çıkararak beyin yaşınızı hesaplayabilirsiniz. Sağlıklı, genç ve üretken bir
beyne sahipsiniz… Hayatınızı bu şekilde sürdürmeye devam ederseniz,
Alzheimer riskini en alt seviyede tutabilirsiniz.
20-22 Puan: Gerçek yaşınızdan 10 yaş çıkararak beyin yaşınızı
bulabilirsiniz. Fiziksel ve ruh sağlığınıza önem veriyorsunuz. Ancak yine de
sizin de verdiğiniz ‘Hayır’ cevaplarına odaklanmanız, Alzheimer riskini
düşürmenizi sağlayacak.
15-19 Puan: Beyin yaşınız gerçek yaşınızla eşit. Hafif de olsa
Alzheimer riskiniz var. ‘Hayır’ cevabını verdiğiniz soruları kontrol edin ve
bundan bu konulara özen gösterin.
12-14 Puan: Orta derecede Alzheimer riski taşıyorsunuz. Gerçek
yaşınız ile beyin yaşınız arasında fazla fark olmasa da Alzheimer riskinizi
yükselttiğinizi bilmelisiniz.
0-11 Puan: Yüksek Alzheimer riski altındasınız. Kronolojik
yaşınıza 10 yaş ekleyerek gerçek beyin yaşınıza ulaşabilirsiniz. Doktor yardımı
alarak oluşabilecek sağlık problemleri için önlem almalısınız.