Kişiyi adım adım yakın çevresinden, sonra kendinden
uzaklaştıran, bir süre sonra da mevcut yaşamla ilgili anıların teker teker
silikleştiği, en sonunda insanın kendini dahi tanımakta güçlük çektiği bir hale
getirebilen hastalık Alzheimer… Peki yaşamı kaliteli hale getirmek ve hastalığı
geciktirmek için öneriler neler?
Son zamanlarda konuşurken kelime bulmakta güçlük çekip,
konuşulanları anlamakta zorlandığınızı mı hissediyorsunuz? İşlerinizi
planlayamıyor, iş toplantılarını kaçırıyor musunuz? Gündelik para hesaplarında
zorlanıyor, gittiğiniz yolları şaşırıyor hatta çok iyi bildiğiniz yemekleri
bile yapamıyor musunuz?
Bu tür şikayetler kapınızı çalmaya başladıysa mutlaka bir
nöroloji uzmanına başvurun. Zira günümüzde yaşam süresinin uzamasıyla daha sık
karşımıza çıkan Alzheimer, yavaş başlayıp zamanla kötüleşen kronik bir beyin
damar hastalığı. Nöroloji Uzmanı Dr. Müge Koçak, “Unutkanlık yakınması ile
hastaneye başvuran hastalarda Alzheimer’ın en sık görülen erken evre belirtisi,
yakın dönemdeki olayları hatırlama güçlüğüdür.
Hastalık ilerlediğinde konuşma problemleri, çevreye uyum ve
duygudurum bozukluğu, motivasyon güçlüğü, kendine bakımda bozulma gibi
şikayetler eklenmektedir” diyor. Alzheimer’da en önemli risk faktörlerinin aile
öyküsü ve ileri yaş olduğunu belirten Dr. Müge Koçak, hastalığın görülme
sıklığının 65-85 yaş arasında her beş senede bir, iki katına çıktığını söylüyor.
Dr. Müge Koçak, yaptığı açıklamada korkulan hastalığa karşı 10 etkili önlemi
anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Hayal kurmayı ihmal etmeyin 
Merak ve öğrenme isteğinizi devamlı canlı tutun. Kitap
okumak, bulmaca çözmek, hobi edinmek, düzenli sosyal aktivitelerde bulunmak,
yeni insanlarla tanışmak, yeni bir dil öğrenmeye çalışmak beyin
fonksiyonlarının canlı tutulmasını sağlıyor. Bol bol araştırın, ‘düşünün’ ve
hayal kurmayı ihmal etmeyin.
Spor yapmadan günü bitirmeyin 
Yapılan çalışmalar; her gün düzenli egzersiz yapmanın beyne
iyi geldiğini, beyninizde yeni sinirsel bağlantılar oluşturduğunu, yeni beyin
hücrelerinin üretilmesini sağladığını, düşünme becerisini artırdığını ve
Alzheimer’ın başlama zamanını geciktirdiğini hatta önlediğini ortaya koyuyor.
Ayrıca yapılan egzersizler Alzheimer için risk oluşturan
kötü kolesterol ve diyabet gibi hastalıkları da kontrol altına almaya yarıyor.
Bu nedenle gün içerisinde mutlaka hareket edin, her gün en az 45 dakika düzenli
ve tempolu yürüyüşe çok özen gösterin. Spor yapmadan günü bitirmeyin.
Hazır yiyeceklerden uzaklaşın 
Günlük hayatın koşuşturmacasında sağlıklı beslenme
alışkanlığı lüks haline geldi. Zaman kısıtlamasından dolayı hazır yemekler
yiyor, metabolizmamızı bozuyoruz. Fast-food alışkanlığınızdan vazgeçin; yağlı,
tuzlu, kızarmış ve hazır yiyeceklerden uzak durun.
Çünkü bu tür beslenme alışkanlıkları kalp damarlarında
olduğu gibi beyin damarlarına zarar veriyor ve Alzheimer hastalığı gelişme
riskini artırıyor. Kalp ve damar dostu besinlerden oluşan; zeytinyağı, balık,
meyve ve sebze ağırlıklı olan, kurubaklagilleri de içeren besinler ise
Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlıyor.
Siyah çikolata tüketin 
Siyah çikolatanın içerisinde bulunan ve antioksidan özelliği
olan Resveratrol, bilişsel gerilemeyi geciktiriyor. Yapılan çalışmalar da
aşırıya kaçmamak kaydıyla günde bir-iki parça bitter çikolata tüketmenin
zihinsel gerilemeyi azalttığını gösteriyor.
Stresi siz yönetin! 
Nöroloji Uzmanı Dr. Müge Koçak, “Vücudunuz gerilim (stres)
altındayken kortikosteoritler adı verilen ve bir bunalım durumunda sizi koruyan
hormonlar üretir. Ancak iş sorunları, trafik ve parasal kaygılar gibi günlük
olayların tetiklediği sürekli gerilim hali tehlikeli olabilir.
Bu, zaman içinde beyin hücrelerini tahrip eder ve yeni hücre
oluşumunu bastırır. Bu sebeple stresle başa çıkabilmeye çalışın, strese teslim
olmayın” diyor.
Fazla kilolarla savaşın 
Yapılan araştırmalar sonucunda vücut ağırlığının Alzheimer
riski ile doğru orantılı olduğuna işaret ediyor. Şişmanlar daha çok risk
altında bulunuyor. Bu nedenle vücut kitle indeksine göre aşırı kiloya
sahipseniz mutlaka tedavi olun ve ideal vücut kilonuza kavuşmaya çalışın. Fazla
kilolardan kurtulmak beyin sağlığı için de çok büyük önem taşıyor.
Gece lambasıyla uyumayın 
Kaliteli bir uykunun hafızayı güçlendirmede önemli bir rolü
var. 6-8 saat arası düzenli uyku belleği korumada fayda sağlıyor. Bölünmüş
yahut gece lambasıyla, karanlık olmayan bir ortamda, yetersiz uyku ise
Alzheimer ile bağlantılı olduğu bilinen ‘amyloid plak’ oluşumunu artırıyor ve
beyin sağlığını korumada önemli katkı sağlıyor.
Alkol ve sigaradan uzak durun
Yapılan araştırmalar aşırı alkol ve sigara kullanımının,
yaşamın ileri dönemlerinde Alzheimer riski oluşturduğunu gösteriyor. Alkol ve
sigara tüketimi beynin küçülmesine, özellikle de hafıza ile ilgili olan
‘hipokampüs’ bölümünün küçülmesine neden oluyor.
Metabolik hastalıkları kontrol altına alın 
Alzheimer’da kardiyovasküler hastalıklar ve beyin damar
hastalıkları gibi diyabet, hipotiroidi ve hipertansiyon hastalıklarının da risk
faktörleri oluşturduğu görülüyor. Bu nedenle tüm bu risk faktörlerinin kontrol
altına alınması ve tedavinin takip edilmesi gerekiyor.
Gerekirse B12 ve folik asit desteği alın 
Nöroloji Uzmanı Dr. Müge Koçak “Vitamin ve minerallerle
ilgili yapılan çalışmalarda unutkanlık üzerine vitaminlerin etkisi hakkında
tutarlı ispat bulunmamış olup, sadece folik asit ve vitamin B12 eksikliği ile
bilişsel fonksiyonlarda azalma arasında anlamlı ilişki bulunmaktadır. Bu
nedenle hekim önerisi ile gerekirse B12 ve folik asit takviyesi almak faydalı
olmaktadır” diyor.
BU KONUDA ŞU YAZILARI DA OKUYUN DERİM... ;)
Zihin Sağlığımızı Çürüten ve Çok Sık Yapılan 7 ŞeyDemans Kapınızı Çalıyor mu?
