Stres, günlük
yaşamın zorluklarına normal bir tepkidir. Çoğu durumda bir savunma tepkisi
bile olabilir. Bununla birlikte, dikkat etmezseniz, birikmeye devam
edebilir ve fark ettirmeden sinsice birçok rahatsızlığa yol açabilir. Kontrolsüz
kronik stres tahribata yol açabilir; hem zihinsel yeteneklerinizi hem de
fiziksel sağlığınızı mahvedebilir. Stresle ilgili birçok sağlık sorununa
rağmen, çoğunlukla görünmüyor ve bu nedenle tedavi edilmeden kalıyor.
Tehdidi
tamamen anlamak için akut ve kronik stres arasındaki farkı değerlendirmek
hayati önem taşır. Akut ve kronik stres reaksiyonları tamamen farklıdır.
Akut stres,
genellikle “dövüş ya da uçuş” reaksiyonu olarak adlandırılır ve vücudun bir tür
savunma mekanizmasıdır. Aslında sağlığımız için iyi yanları vardır. Acil riski
ele alma gücü sağlayan adrenalinde kısa süreli patlama yaptırır. Böylece
vücudun bir tehlike ile savaşmasını veya ondan kaçmasını sağlar.
Kronik stres
tamamen farklı bir şeydir. Her zaman bir alarm düğmesine basılı tutmak
gibidir. Stres faktörleri çözülmeden kalırsa sağlığa geri dönüşsüz bir
şekilde zarar verme potansiyeli vardır. Aynı zamanda çok farklı bir temel
mekanizmaya sahiptir.
Kronik streste
daha endişe verici olan, vücudumuzdaki bazı hormon ve mekanizmaları tamamen
bozarak kalp ve daman sistemimiz, beyin ve sinir sistemimiz (nörolojik) ya da
sindirim sistemi ile ilgili birçok değişikliğe yol açmasıdır.
Kortizol kan
şekeri seviyesini yükselten, su tutulmasına yol açan, bağışıklık sistemini
azaltan, cinsel hormonların üretimini baskılayan bir stres
hormonudur. Bütün bunlar,
- Metabolik bozukluklar,
- Kalp hastalıkları riskinin artması,
- Enfeksiyonlara yatkınlık,
- Duygusal bozukluklar,
- Uyku bozukluklarını ve çok daha fazlası ile sonuçlanabilir.
Yüksek stresin
oluşturduğu yeni maddeler, vücudun su tutma ve kan basıncının artmasına neden
olur ve zamanla kan damarlarına zarar verebilir ve böbrek sağlığını
etkileyebilir.
Kronik stres
ile metabolik bozukluklar arasındaki ilişkiyi anlamak gerekir. Modern
yaşam tarzının neden olduğu kronik stres, şüphesiz ki metabolik bozukluklara
bağlı hastalıkların yükselmesinde önemli faktörlerden biridir. Stres kalp
hastalıkları, diyabet, nörodejeneratif hastalıklar, otoimmün hastalıklar ve
hatta bazı kanser türlerinin riskini artırabilir.
Zor durumlar
mutlaka kronik strese neden olmaz. Kişinin psikolojik yapısının, stresle
başa çıkabilme yeteneğinin, yaşam deneyimlerinin etkisi stresi yenmede çok
önemlidir.
Sorunu
tanıyarak başlayın, çoğu durumda insanlar sadece stresi tanımlamakta başarısız
olurlar. Uyku düzenindeki değişiklikler, kan basıncı, kronik yorgunluk,
anksiyete, hepsi kronik stresin belirtileri olabilir.
Stresi
yönetmenin en önemli yollarından biri stres kaynaklarına karşı tutumunuzu
değiştirmektir. Bu konuda, Bilişsel davranış terapisinin (CBT) kronik
stres, anksiyete, depresyon veya diğer duygusal bozuklukları tedavi etmenin en
etkili yolu olduğunu gösteren bir çok araştırma bulunuyor. araştırma
vardır. Bununla birlikte, uzman tavsiyesi olmadan tutum ve davranışları
değiştirmek kolay bir iş değildir.
Peki biz
stersi azaltmak ve zararlı etkilerinden korunmak için ne yapmalıyız?
Düzenli olarak
egzersiz yapın - egzersiz stresle baş etmenin en iyi yollarından
biridir. Stres hormonlarının seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve hatta
stresin yan etkilerini önleyen hormonları serbest bırakmaya yardımcı
olabilir. Asgari öneri haftada en az beş kez yapılan 30 dakikalık bir
egzersizdir. Ek fayda için egzersiz yoğunluğuna dikkat edin. Yüzme
gibi yüksek yoğunluklu antrenmanların daha faydalı olduğu belirtiliyor…
Kas
gevşetme - germe veya masaj çok yardımcı olabilir. Aromaterapinin,
yani masajda lavanta, portakal, buhur, sandal ağacı gibi esansiyel yağlar
kullanmanın faydası kanıtlanmıştır. 
Nefes egzersizi yapın. Sakin ve rahat bir yere oturun, gözlerinizi
kapatın, vücudunuzu gevşetin ve derin (ama derin) nefes alıp verin. Bunu
5-10 dakika tekrarlayın ve gerekirse günde birkaç kez yapabilirsiniz. İnanılmaz
faydasını göreceksiniz.
Mola
verin - yoğun hayatınızdan ve yavaşlamayı öğrenin. Yoğun
programınızda bir rahatlama zamanı oluşturun ve buna bağlı kalın. Meditasyon,
yoga, tai chi ve hatta dans etkinliklerine katılın.
Hobilerinize
zaman ayırın. Araştırmalar, hobi sahibi olmayan insanların strese daha yatkın
olduğunu gösteriyor.
Sosyalleşin.
Yalnızlık, ya da kendini yalnız hissetmek, bizlerin yaşında stresi körükleyen
bir durum. Hafta sonları insanlarla tanışın, piknik yapmaya gidin ve insanlarla
eski zamanların tadını çıkarmayı öğrenin. Unutmayın, sosyal medya veya
araçlar yüz yüze etkileşimin yerine geçemez.
Bu konudaki
yazımı bir kez dana gözden geçirin… (Burayı tıklayın)
Tetikleyicileri
ortadan kaldırın. Sizi strese sokan şeyin ne olduğunu mutlaka tespit edin. Çoğu
insan yalnızca belirli koşullarda strese giriyor. Bu yüzden, strese neden
olan yaşam olaylarını tanımlayın ve bunlardan kaçınmaya veya üstesinden gelmeye
çalışın. Stres kaynaklarınızı belirlemenin bir yolu bir stres günlüğü
tutmanız olabilir. 
Beslenmenizi
gözden geçirin ve sağlıksız bulunan ne varsa onların yerine vücudunuzu ve
ruhunuzu güzel besleyecek besinler koyun. Antioksidanlar hakkında bilgi edinin
ve mutlaka kullanın. 6 ayda bir kan değerlerinizi ölçtürün. Gerekirse doktor
tavsiyesi ile ek vitamin ve mineraller kullanın. Günde 1-2 fincan yeşil çayı hayatınıza sokun.
Sonuç olarak,
kronik stresin yavaş bir zehir gibi olduğunu anlamak hayatidir. Neyse ki,
herhangi bir ilaç kullanmadan üstesinden gelinebilir.
Yapmanız
gereken tek şey, yaşam tarzınızı değiştirmek, bir düşünce tarzı, farmakolojik
olmayan özel yöntemler kullanmak, egzersiz yapmak, daha fazla sağlıklı gıdalar
almak ve yiyecek yemek ve bazı gıda takviyeleri almak…
KONUYLA
İLGİLİ BU YAYINLARIMI DA TAVSİYE EDERİM... (Başlığa Tıklayın)
Stresle Baş Etmenin 10 Sürpriz Yolu