Görünmez Düşman: Stresle Nasıl Baş Edeceğiz?



Stres, günlük yaşamın zorluklarına normal bir tepkidir. Çoğu durumda bir savunma tepkisi bile olabilir. Bununla birlikte, dikkat etmezseniz, birikmeye devam edebilir ve fark ettirmeden sinsice birçok rahatsızlığa yol açabilir. Kontrolsüz kronik stres tahribata yol açabilir; hem zihinsel yeteneklerinizi hem de fiziksel sağlığınızı mahvedebilir. Stresle ilgili birçok sağlık sorununa rağmen, çoğunlukla görünmüyor ve bu nedenle tedavi edilmeden kalıyor.
Tehdidi tamamen anlamak için akut ve kronik stres arasındaki farkı değerlendirmek hayati önem taşır. Akut ve kronik stres reaksiyonları tamamen farklıdır.
Akut stres, genellikle “dövüş ya da uçuş” reaksiyonu olarak adlandırılır ve vücudun bir tür savunma mekanizmasıdır. Aslında sağlığımız için iyi yanları vardır. Acil riski ele alma gücü sağlayan adrenalinde kısa süreli patlama yaptırır. Böylece vücudun bir tehlike ile savaşmasını veya ondan kaçmasını sağlar.
Kronik stres tamamen farklı bir şeydir. Her zaman bir alarm düğmesine basılı tutmak gibidir.  Stres faktörleri çözülmeden kalırsa sağlığa geri dönüşsüz bir şekilde zarar verme potansiyeli vardır. Aynı zamanda çok farklı bir temel mekanizmaya sahiptir. 
Kronik streste daha endişe verici olan, vücudumuzdaki bazı hormon ve mekanizmaları tamamen bozarak kalp ve daman sistemimiz, beyin ve sinir sistemimiz (nörolojik) ya da sindirim sistemi ile ilgili birçok değişikliğe yol açmasıdır.
Kortizol kan şekeri seviyesini yükselten, su tutulmasına yol açan, bağışıklık sistemini azaltan, cinsel hormonların üretimini baskılayan bir stres hormonudur. Bütün bunlar,
  • Metabolik bozukluklar,
  • Kalp hastalıkları riskinin artması,
  • Enfeksiyonlara yatkınlık,
  • Duygusal bozukluklar,
  • Uyku bozukluklarını ve çok daha fazlası ile sonuçlanabilir.

Yüksek stresin oluşturduğu yeni maddeler, vücudun su tutma ve kan basıncının artmasına neden olur ve zamanla kan damarlarına zarar verebilir ve böbrek sağlığını etkileyebilir.
Kronik stres ile metabolik bozukluklar arasındaki ilişkiyi anlamak gerekir. Modern yaşam tarzının neden olduğu kronik stres, şüphesiz ki metabolik bozukluklara bağlı hastalıkların yükselmesinde önemli faktörlerden biridir. Stres kalp hastalıkları, diyabet, nörodejeneratif hastalıklar, otoimmün hastalıklar ve hatta bazı kanser türlerinin riskini artırabilir.
Zor durumlar mutlaka kronik strese neden olmaz. Kişinin psikolojik yapısının, stresle başa çıkabilme yeteneğinin, yaşam deneyimlerinin etkisi stresi yenmede çok önemlidir.
Sorunu tanıyarak başlayın, çoğu durumda insanlar sadece stresi tanımlamakta başarısız olurlar. Uyku düzenindeki değişiklikler, kan basıncı, kronik yorgunluk, anksiyete, hepsi kronik stresin belirtileri olabilir.
Stresi yönetmenin en önemli yollarından biri stres kaynaklarına karşı tutumunuzu değiştirmektir. Bu konuda, Bilişsel davranış terapisinin (CBT) kronik stres, anksiyete, depresyon veya diğer duygusal bozuklukları tedavi etmenin en etkili yolu olduğunu gösteren bir çok araştırma bulunuyor. araştırma vardır. Bununla birlikte, uzman tavsiyesi olmadan tutum ve davranışları değiştirmek kolay bir iş değildir.
Peki biz stersi azaltmak ve zararlı etkilerinden korunmak için ne yapmalıyız?
Düzenli olarak egzersiz yapın - egzersiz stresle baş etmenin en iyi yollarından biridir. Stres hormonlarının seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve hatta stresin yan etkilerini önleyen hormonları serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Asgari öneri haftada en az beş kez yapılan 30 dakikalık bir egzersizdir. Ek fayda için egzersiz yoğunluğuna dikkat edin. Yüzme gibi yüksek yoğunluklu antrenmanların daha faydalı olduğu belirtiliyor…
Kas gevşetme - germe veya masaj çok yardımcı olabilir. Aromaterapinin, yani masajda lavanta, portakal, buhur, sandal ağacı gibi esansiyel yağlar kullanmanın faydası kanıtlanmıştır.  
 Nefes egzersizi yapın.  Sakin ve rahat bir yere oturun, gözlerinizi kapatın, vücudunuzu gevşetin ve derin (ama derin) nefes alıp verin. Bunu 5-10 dakika tekrarlayın ve gerekirse günde birkaç kez yapabilirsiniz. İnanılmaz faydasını göreceksiniz.
Mola verin - yoğun hayatınızdan ve yavaşlamayı öğrenin. Yoğun programınızda bir rahatlama zamanı oluşturun ve buna bağlı kalın. Meditasyon, yoga, tai chi ve hatta dans etkinliklerine katılın.
Hobilerinize zaman ayırın. Araştırmalar, hobi sahibi olmayan insanların strese daha yatkın olduğunu gösteriyor.
Sosyalleşin. Yalnızlık, ya da kendini yalnız hissetmek, bizlerin yaşında stresi körükleyen bir durum. Hafta sonları insanlarla tanışın, piknik yapmaya gidin ve insanlarla eski zamanların tadını çıkarmayı öğrenin. Unutmayın, sosyal medya veya araçlar yüz yüze etkileşimin yerine geçemez.
Bu konudaki yazımı bir kez dana gözden geçirin… (Burayı tıklayın)
Tetikleyicileri ortadan kaldırın. Sizi strese sokan şeyin ne olduğunu mutlaka tespit edin. Çoğu insan yalnızca belirli koşullarda strese giriyor. Bu yüzden, strese neden olan yaşam olaylarını tanımlayın ve bunlardan kaçınmaya veya üstesinden gelmeye çalışın. Stres kaynaklarınızı belirlemenin bir yolu bir stres günlüğü tutmanız olabilir.    
Beslenmenizi gözden geçirin ve sağlıksız bulunan ne varsa onların yerine vücudunuzu ve ruhunuzu güzel besleyecek besinler koyun. Antioksidanlar hakkında bilgi edinin ve mutlaka kullanın. 6 ayda bir kan değerlerinizi ölçtürün. Gerekirse doktor tavsiyesi ile ek vitamin ve mineraller kullanın.  Günde 1-2 fincan yeşil çayı hayatınıza sokun.
Sonuç olarak, kronik stresin yavaş bir zehir gibi olduğunu anlamak hayatidir. Neyse ki, herhangi bir ilaç kullanmadan üstesinden gelinebilir.
Yapmanız gereken tek şey, yaşam tarzınızı değiştirmek, bir düşünce tarzı, farmakolojik olmayan özel yöntemler kullanmak, egzersiz yapmak, daha fazla sağlıklı gıdalar almak ve yiyecek yemek ve bazı gıda takviyeleri almak…
KONUYLA İLGİLİ BU YAYINLARIMI DA TAVSİYE EDERİM... (Başlığa Tıklayın)
Stresle Baş Etmenin 10 Sürpriz Yolu


Yorumlar