Evde 5 Kolay Hareketle Kol Sarkmalarına Veda Ediyoruz!

İlerleyen yaşımıza ve yerçekimine yenik düşen organlarımızdan biri de hiç kuşkusuz, üst kollarımızın altında beliren sarkmalar.  Peki, bunları haftada 3 gün ve 30 dakikalık 5 kolay egzersizle önlenebileceğini biliyor muydunuz?
Buradaki her bir egzersizi 10 tekrar olmak üzere toplam 3 set uygulayın. Yani toplamda her hareketi 30 kez yapmış olacaksınız. Çok değil en geç 1 ay içinde, kollarınızdaki sıkılaşma ve incelme için kendinize teşekkür edeceksiniz (Belki bana da... )
Bu rutin ihtiyacınız için tek ihtiyacınız bir çift dambıl almak. Hatta yarım lt lik dolu pet su şişeleriyle de yapabilirsiniz.
O halde buyurun bakalım... :)

Egzersiz 1: Pazuları canlandırıyoruz
  • Bu egzersizi yapmak için dambıllarınızı alın ve dirsekleriniz  mümkün olduğunca vücudunuza yakın duracak şekilde ve avuç içiniz yukarı bakarak dambılları omuzlarınıza kadar kaldırıp indirin. 
  • Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.
Egzersiz: 2
  • Ağırlıkları iki elinizle tutarak düz bir sırtla öne doğru eğilin.
  • Dirseklerinizi yanlarınıza doğru ve tavana doğru çekin. 
  • Dirseklerinizi sabit tutarak, kolunuzun alt yarısını tavana doğru geriye ve yukarıya doğru hareket ettirerek ağırlığı odanın arkasına doğru götürmeye çalışın. 
  • Kolunuzun arkasının gerildiğini hissederek bir saniye bekleyin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.
Egzersiz:3 Ağaca Sarılmak
  • Bu egzersiz, üst kollarınızı farklı bir açıdan çalıştırırken, aynı zamanda göğsün yanlarını (ve koltuk altlarındaki sarkan bölgeyi bölgeyi) çalıştırır ve omuzları şekillendirir . 
  • Ağırlıkları yere paralel olarak omuz yüksekliğinde tutun. 
  • Omuzları aşağı doğru gevşetin ve ardından bir ağaca sarılıyormuş gibi kollarınızı vücudunuzun önüne doğru sarın. 
  • Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı seviyede tutun - aşağı inmelerine izin vermeyin - ve omuzların kulaklarınıza doğru yükselmeye başladığının farkında olun. 
  • Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.
Egzersiz:4 Tabak Sunumu Yapmak
  • Bu hareket, pazu, omuz ve göğsü çalıştıran üçü bir arada bir harekettir. 
  • Kollarınız yanınızda, dirseklerinizi 90 derece bükerek başlayın. 
  • Kolları öne doğru uzatın, sanki bir tabağa servis yapıyormuş gibi düzeltin.
  • Ardından "T" pozisyonunda yanlara doğru uzatın, merkeze dönün ve sonra kendinize doğru geri çekin. Avuç içlerinizi tüm egzersiz boyunca yukarı bakacak şekilde tutun. 
  • Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.
Egzersiz 5:
  • Bu egzersiz için dambıllarınızı kalçalarınızda tutun.
  • Ardından ağırlıkları öne ve yukarıya doğru bir açıyla uzatın, bir V çizin ve ardından tekrar kalçalarınıza doğru bırakın. 
  • Tüm egzersiz boyunca kolları düz tutun. 
  • Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.






Yorumlar