İlerleyen yaşımıza ve yerçekimine yenik düşen organlarımızdan biri de hiç
kuşkusuz, üst kollarımızın altında beliren sarkmalar. Peki, bunları
haftada 3 gün ve 30 dakikalık 5 kolay egzersizle önlenebileceğini biliyor
muydunuz?
Buradaki her bir egzersizi 10 tekrar olmak üzere toplam 3 set uygulayın. Yani
toplamda her hareketi 30 kez yapmış olacaksınız. Çok değil en geç 1 ay içinde,
kollarınızdaki sıkılaşma ve incelme için kendinize teşekkür edeceksiniz (Belki
bana da... )
Bu rutin ihtiyacınız için tek ihtiyacınız bir çift dambıl almak. Hatta yarım
lt lik dolu pet su şişeleriyle de yapabilirsiniz.
O halde buyurun bakalım... :)
Egzersiz 1: Pazuları canlandırıyoruz
- Bu egzersizi yapmak için dambıllarınızı alın ve dirsekleriniz mümkün olduğunca vücudunuza yakın duracak şekilde ve avuç içiniz yukarı bakarak dambılları omuzlarınıza kadar kaldırıp indirin.
- Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.
Egzersiz: 2
- Ağırlıkları iki elinizle tutarak düz bir sırtla öne doğru eğilin.
- Dirseklerinizi yanlarınıza doğru ve tavana doğru çekin.
- Dirseklerinizi sabit tutarak, kolunuzun alt yarısını tavana doğru geriye ve yukarıya doğru hareket ettirerek ağırlığı odanın arkasına doğru götürmeye çalışın.
- Kolunuzun arkasının gerildiğini hissederek bir saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.
Egzersiz:3 Ağaca Sarılmak
- Bu egzersiz, üst kollarınızı farklı bir açıdan çalıştırırken, aynı zamanda göğsün yanlarını (ve koltuk altlarındaki sarkan bölgeyi bölgeyi) çalıştırır ve omuzları şekillendirir .
- Ağırlıkları yere paralel olarak omuz yüksekliğinde tutun.
- Omuzları aşağı doğru gevşetin ve ardından bir ağaca sarılıyormuş gibi kollarınızı vücudunuzun önüne doğru sarın.
- Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı seviyede tutun - aşağı inmelerine izin vermeyin - ve omuzların kulaklarınıza doğru yükselmeye başladığının farkında olun.
- Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.
Egzersiz:4 Tabak Sunumu Yapmak
- Bu hareket, pazu, omuz ve göğsü çalıştıran üçü bir arada bir harekettir.
- Kollarınız yanınızda, dirseklerinizi 90 derece bükerek başlayın.
- Kolları öne doğru uzatın, sanki bir tabağa servis yapıyormuş gibi düzeltin.
- Ardından "T" pozisyonunda yanlara doğru uzatın, merkeze dönün ve sonra kendinize doğru geri çekin. Avuç içlerinizi tüm egzersiz boyunca yukarı bakacak şekilde tutun.
- Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.
Egzersiz 5:
Cildinizden Koyu Lekeleri Çıkaran 9 Ev Maskesi
Cilt Sarkmasını Önlemenin 7 Püf Noktası
Sadelik ve Zarafet Örneği 30 Adet Küt Saç Modeli
Kilolu Güz50k'ler İçin Sıfır Ense 40 Adet Saç Modeli
Azalmış ve İnce Saçlar İçin Kurtarıcı 30 Adet Saç Modeli
Bob Kesim Saçlar İçin 40 Adet Harika Model
İnce Telli ve Yıpranmış Saçlarınızı Toparlayan 21 Güzel Model
- Bu egzersiz için dambıllarınızı kalçalarınızda tutun.
- Ardından ağırlıkları öne ve yukarıya doğru bir açıyla uzatın, bir V çizin ve ardından tekrar kalçalarınıza doğru bırakın.
- Tüm egzersiz boyunca kolları düz tutun.
- Bunu 10 kez tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca toplam 3 seti tamamlayın.
BU YAYINLAR DA SİZLER İÇİN HAZIRLANDI...TIKLAYIN!
Cildinizin Erken Yaşlanmasını Önleyen 6 ŞeyCildinizden Koyu Lekeleri Çıkaran 9 Ev Maskesi
Cilt Sarkmasını Önlemenin 7 Püf Noktası
Sadelik ve Zarafet Örneği 30 Adet Küt Saç Modeli
Kilolu Güz50k'ler İçin Sıfır Ense 40 Adet Saç Modeli
Azalmış ve İnce Saçlar İçin Kurtarıcı 30 Adet Saç Modeli
Bob Kesim Saçlar İçin 40 Adet Harika Model
İnce Telli ve Yıpranmış Saçlarınızı Toparlayan 21 Güzel Model