Üzgünüz, yorgunuz, moralimiz
bozuk, haberlere bakmaya kalbimiz dayanmıyor. Üzerine sağlık sorunlarımız,
çoluk çocuk dertleri, geçim derdi…. Liste uzayıp gidiyor. Peki ne yapalım?
Ölelim mi? Hayır elbette! Böyle kalmak da çok kötü… Kendimiz için bir şeyler
yapmak zorundayız. Neler mi? Bu konuda yapılmış önerileri derledim…
Hayat çoğu zaman çok zor. Bazı
günlerde ise üstümüze üstümüze geldiğini hissediyoruz. Ancak, günlük küçük
değişiklikler beynin kimyasını geliştirip, bizleri içine düştüğümüz moralsiz ve
enerjisiz durumdan çıkartmaya yardımcı oluyor.
İşte bu küçük adımlar.
1. Paylaşma ve dayanışma içinde olun.
Yoksullara, çaresizlere, şiddet gören kadın ve çocuklara. Toplumda içinizi acıtan her kesime katkıda bulunmak için sosyal oluşumlara katılın, elinizden geldiği kadarı ile destek olun. Hiç imkanınız yoksa bile, evinizdeki kullanmadığınız eşyaları, çevrenizdeki yoksullarla paylaşın.
2. Sessizliği yaşayın.
Hedefiniz günde en az bir
saat doğada sessiz, sakin ve rahatlatıcı vakit geçirmek olsun. İmkanlarınız
ölçüsünde bunu yapmaya çalışın. Eğer bu mümkün değilse, günde 1 saat
yürüyün. Her şey zihninizi rahatlatmak ve dışarıdaki baskıyla iç huzurunuz
arasında mesafe koymak için zaman, huzur ve denge ayarlamak ile alakalıdır.
Sessiz kalmak için zaman yaratın
çünkü moralinizi fark edilir bir şekilde yükseltip, size iyi gelecektir.
3. Aküpresür yapın
Aküpresür, vücudun farklı
noktalarına baskı uygulayarak acıyı azaltıp organları harekete geçirmeyi
amaçlayan eski bir Çin geleneğidir.
Denemekten bir şey
kaybetmezsiniz. Nasıl tepki verdiğinizi görmek için sadece vücudun bazı
bölgelerine masaj yapmanız gerekiyor. Baskı uygulan bölgelerin sizi
rahatlatması, tükenmişlik sendromunu yok etmesi, acıyı azaltması ve daha iyi
hissettirmesi gerekiyor.
Yapmanız gerekenler:
Baş parmaklarınızla ensenize
masaj yapın (kafatasınızın omurganızla birleştiği yer)
Bir diğer nokta ise, yukarıdaki
fotoğrafta görülen yerdir yani Baş parmağınız ile işaret parmağınız
arasındaki boşluk
Rahatlamak için birkaç dakika bu
bölgelere hafif bir şekilde baskı uygulayabilirsiniz.
4. Hayatınıza çeşitlilik katmak için yeni bir şey yapın
Bazen hayatınızdaki küçük
değişiklikler büyük sonuçlar doğurabilir. Değişiklik yapın; Dans dersi
alın, kursa yazılın, yeni arkadaşlar edinin, seyahate çıkın, resim yapın,
günlük tutun, saçınızı kestirin, gönüllü olun, hayvan bakın, bir müzik
aleti çalmayı öğrenin… ve liste uzar gider!
Herhangi bir uyarıcı beyninizi
motive eder ve moralinizi yükseltir.
5. Sarılın
Sevdiğiniz birine sarılmanın
verdiği hissi başka ne verebilir? Sarılmak; sizi rahatlanmanın yanı sıra, kan
basıncınızı düşürüyor ve stresi vücudunuzdan anında uzaklaştırıyor.
Sevdiğinize, eşinize, çocuklarınıza, torunlarınıza, dostlarınıza…
6. Arkadaşlarınıza vakit ayırın
Yapılan araştırmalar, yakın bir
arkadaşını gören insanların mutluluk oranının %8 oranında arttığını söylüyor.
Kendinizi kötü hissettiğinizde, yapacağınız en iyi şeylerin başına,
arkadaşlarınızla birlikte vakit geçirmeyi mutlaka ekleyin. Paylaşmak
ferahlatır.
7. Yürüyüşe çıkın
Yürüyüş
yapmak; en güzel zihin boşaltma yöntemlerinden biri. Yapılan araştırmalar da 30
dakika boyunca yürüyen insanların stresten uzaklaştığını ve enerji kazandığını
ortaya koyuyor. Ayrıca yürüyüş yapmak, kalp sağlığınız için de oldukça önemli.
8. Müzik dinleyin.
Enerjik ve tempolu bir şarkı
dinlemek ve dans etmek moralinizi anında yükseltecek, size keyif verecektir.
9. Bir bardak çay için
Bunalmanın eğişindeyseniz, önce
derin bir nefes alın ve kendinize güzel bir çay hazırlayın. Bu gibi durumlarda
içeceğiniz bir bardak yeşil çay, hem sizi sakinleştirir hem de kolesterolünüzü
düşürmeye yardımcı olur.
10. Eşinize / sevgilinizle başbaşa vakit geçirin
Eşinizle / sevgilinizle geçireceğiniz romantik dakikalar, kafanızın
içinde sizi meşgul eden ve üzen düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
11. Nefes tekniği uygulayın
Her bir buçuk saatte bir 5
dakikalık mola verin
Tuhaf gelebilir ancak her bir
buçuk saatte bir kendinize 5 dakika zaman ayırmak birçok şey yapmanıza
izin verir. Öncelikle zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Dinlenmek
şimdiyi ve şu anı düşünmenize, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmanıza yardımcı
olur. Kafanızın sesinden, çevrenizdeki baskıdan uzaklaşmanıza yardım eder.
Bunu yapabilmek için: Ellerinizi karnınıza koyun
ve 5 saniye boyunca nefes alın. 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniyede
nefesinizi verin. Bu nefes alıp verme egzersizi boyunca gözleriniz kapalı olsun
ve 3 kez tekrar edin.
Rahatlayın, nasıl hissettiğinizin
farkına varın, pozitif bir şeyler düşünün: güzel bir anı, ya da sizi
motive eden bir şey.
12. Şu 5 besini tüketin
Unutmayın, dengeli beslenmek ve
serotonin seviyesini arttıran yiyecekler tüketmek moralinizi günden güne
yükseltmek için en iyi yoldur.
Bitter Çikolata : Mutluluk
hormonu endorfini harekete geçiren çikolatanın içinde aynı zamanda,yeşil çaya
oranla daha fazla antioksidan bulunuyor
Balık: Özellikle Omega 3 yağ
asidi içermesiyle birçok hastalığın önlenmesinde yardımcı olan balık, kan
basıncını düşürerek kalp ritmini düzenler. Zihninizin rahatlamasına da faydası
olmasından dolayı gün içinde yıpranan moralinizi tekrar yükseltmenize yardım eder.
Yulaf: Karbonhidrat ve
protein zengini yulaf, vücudunuzu zinde tutar. İçerdiği kalsiyum, demir ve B6
vitaminleri sayesinde saçınızdan, cildinize kadar birçok yararı olan yulaf,
yorgun düştüğünüz anda yardıma koşmaktan çekinmeyecektir.
Yaban Mersini : Gün içinde
ağır tatlılar yiyerek bir süreliğine moralinizi üst seviyelere taşıyabilirsiniz
ama aynı hızla üzerinize çöken uyku ve yorgunluktan kaçamazsınız. Yaban
mersini, doğal bir kan şekeri düzenleyicisidir. İçerdiği glisemik indeksi düşük
karbonhidratlar sayesinde gün içinde yiyeceğiniz bir avuç yaban mersini,
serotonin salgılamanızı sağlayarak sizi yormadan mutlu edecektir.
Ispanak: İçerdiği bol miktarda
vitamin ve mineraller ile için ıspanağı tercih edebilirsiniz. Düzenli
tüketildiğinde rahatlama sağladığı bilinen ıspanak modunuza da iyi gelecektir.
Safran: Safranın morali
olumlu etkilediği çok eski zamanlardan beri bilinmektedir. Yemeklere kattığı
lezzetin yanı sıra serotonin salgısına destek olan safran, biraz zor bulunması
ve pahalı olması dışında moralinizi hep yüksekte tutacaktır.