Teşekkür Listesi
Diyelim ki zor bir günün ardından eve geldiniz. Canınız hiçbir şey yapmak istemiyor ve günün kötü anları zihninizde dönüp duruyor. Bunlardan kaçmak istiyorsunuz ama aklınıza bir kaçış yolu gelmiyor. İşte bunun için bir çözüm: Teşekkür listesi! İçinde bulunduğunuz günü uyanmanızdan itibaren düşünün. Gün içinde sizi gülümseten, halinizden memnun hissettiren anları bir kağıda yazın ve bunları yaşadığınız için hayatınıza teşekkür edin.
İyi taraf bulamayacağınız kadar kötü bir gün müydü? O zaman
pantolonunuzun düğmesi, evde sizi bekleyen kediniz, o lezzetli öğle yemeğiniz
gibi küçük şeylerle başlayın. Bunu rutin haline getirdiğinizde artık gün içinde
bile o anları yakalayıp tam o andayken mutlu olabildiğinizi göreceksiniz.
Şu an nasılım?
Gün içinde karşılaştığınız insanlara “Merhaba! Nasılsın?”
diye soruyorsunuz, onlarla muhabbet ediyorsunuz, onları önemsediğinizi belli
ediyorsunuz. Peki ya kendiniz için bunu yapıyor musunuz? Her gün içinde
yaşadığınız bedene “Merhaba! Bugün nasılsın?” diyip onun sıkıntılarını dinliyor
ve onu rahatlatmaya çalışıyor musunuz? Zihnimiz ve bedenimiz de bizden ilgi,
şefkat ve arkadaşlık bekler. Eğer bedenimize ilgili olursak, ona nasıl olduğunu
sorarsak ve hissettiklerini sıcak bir şefkatle dinleyip onları yaşamasına izin
verirsek zihnimizle ve hayatımızla da iyi geçinmek için büyük bir adım
atabiliriz.
Metafor Yağmuru
Kendi karakter özelliklerinizi düşünün. İyimser, aktif, somurtkan,
neşeli, kırılgan, inatçı… Sizi siz yapan bu özellikleri düşünün ve onları başka
şeylere benzetin. Kendinizin yansımasını bir kağıtta başka kelimelerle görmek,
somutlaştırılmış bir karakter analizi yapmanızı ve belki de hiç fark
etmediğiniz yönlerinizi bulmanızı sağlayabilir!
Örneğin; bir hizmet karşılığı hiçbir zaman teşekkürü ihmal
etmeyen, kahvenizi aldığınız dükkandaki çalışana “Kolay gelsin!” demeden
dükkandan çıkmayan, iş yerindeki herkese “Günaydın!” deyip gülümseyen biri
misiniz? O zaman sizin metaforunuz kesinlikle “modem”. İnternet kadar yararlı
bir şey olan pozitif enerjiyi etrafa yayıyorsunuz, modemden başka bir şey
olamazdınız!
Meditasyon
Rahat hissettiğiniz herhangi bir yerde rahat bir oturuşa
geçin. Gözlerinizi açık tutup bir noktaya odaklayabilirsiniz veya
kapatabilirsiniz. İki veya üç derin nefesten sonra doğal nefes akışınızı
izlemeye başlayın ve zihni serbest bırakın. Düşünceler, duygular, fikirler,
planlar aklınıza gelebilir; bu çok doğal. Zihninizin her hareketine şahit olup
onu isimlendirdiğiniz (şu an aklıma gelen bir düşünce, duygu, plan; fark
ediyorum) ve onun kayboluşunu hissettiğinizde nefesinize odaklanmanız daha
kolay olacaktır. Bu pratiği dilediğiniz zaman aralığında yapabilirsiniz.
Tebrikler canım kendim
Sevdiğimiz, değer ve emek verdiğimiz insanların başarılarına
her zaman seviniriz. Onlarla gurur duyarız. Onları tebrik etmek için çiçekler
alırız, sözlerimizle gururumuzu ifade ederiz ya da onlara sarılırız. Peki ya
kendi başarılarımız? Kim bilir bugüne kadar büyük ya da küçük kaç güzel şey
başardınız, kaç kere sabahladınız, uykusuz kaldınız, günlerce emek verdiniz ve
sonunda meyvesini topladınız. Peki ya herkes sizi tebrik ederken kendiniz
neredeydi?
Kendinize “Aferin be! İşte bu!” dediniz mi, bir tebrik
çiçeği aldınız mı, güzel bir kutlama yemeği bile mi yemediniz kendinizle?
Araştırmalara göre en kalıcı motivasyon içten gelendir. Bugün çamaşırları
yıkadığınız, o kocaman dosya yığınının hakkından geldiğiniz, o zor ödevinizi
bitirmek için minik bir adım attığınız için bile kendinizi tebrik edin.