Kafanızın içindeki dönüp duran negatif düşüncelerden
kurtulamıyor musunuz? İşte 5 yöntem…
Sürekli düşünerek problemlerimizi tekrar tekrar gözümüzde
canlandırmak, sorunlarımızı yeniden hatırlamak ve kafamızı sürekli yaşadığımız
istenmeyen olaylarla meşgul etmek sağlığımız açısından oldukça zararlıdır. Bu
duruma psikolojide ruminasyon adı veriliyor.
Eğer bu şekilde bazı şeyleri çok fazla kafaya takıyorsanız,
üzülmeyin, yalnız değilsiniz. Bu bir çok insanın yaşadığı ortak bir problem.
Negatif düşüncenin zararları
- Negatif düşüncelere yoğunlaşmak zihinsel sağlık problemlerine yol açar.
- Araştırmalar gösteriyor ki hatalarınız, problemleriniz ve sorunlarınız hakkında çok fazla düşünmeniz sizleri daha fazla depresyona, travma sonrası stres bozukluğuna ve anksiyeteye yol açıyor.
- Negatif düşünme, bırakılması zor bir döngü halini alıyor. Zamanla bu düşünce tarzı kötü bir alışkanlık halini alıyor ve bırakması zor bir döngüye dönüşüyor.
- Önce sorunlarınızı düşünüyorsunuz, sonra kendinizi suçluyorsunuz,
- Özgüveniniz düşüyor, stresiniz artıyor, depresyona giriyorsunuz ve bu halinizle problemleri daha çok kafaya takıyorsunuz.
- Bazı araştırmalara göre ruminasyon duygusal stresi artırıyor ki bu da madde kullanımı ya da yeme bozukluğu gibi sorunlara sebep olabiliyor.
Negatif düşünce nasıl engellenebilir?
Eğer yaşadığınız problemler karşısında kendinizi suçlamaya
meyilliyseniz, düşünme tarzınızı değiştirmeye çalışın. Bu tabi ki de pratik
yapmanıza ve azminize bağlı olarak değişecektir, fakat böyle yapmanız size daha
iyi hissettirecektir. İşte 5 Yöntem...
1- Olay yaşandığında farkına varın.
Ne kadar negatif düşünürseniz, o kadar negatif döngü
içerisine girersiniz. Düşünce alışkanlıklarınızı fark edin ve negatif
düşüncelerin zihninizde canlandığı zamanlara tüm dikkatinizi verin. Böyle
düşündüğünüzün “farkına vardığınızda” o düşünceyi daha çabuk
değiştirebileceksiniz.
2- Problemleriniz için çözümler arayın.
Problemlerinizi sadece düşünmekle kalmayın, çözüm üretmeye
de çalışın. Kendinize yapabileceklerinizi sorun, hatalarınızdan öğrenin ve
kendinize dersler çıkarın.
3- Düşünmek için kendinize zaman ayırın.
Beyniniz, günlük hayata devam edebilmek için bazı şeyleri
belli işlemlerden geçirme gereksinimi duyar. Günde 20 dakika sadece düşünmeniz
için kendinize vakit ayırın. Eğer başka vakitlerde negatif düşünmeye başlarsanız
kendinize şunu hatırlatın: “Bunları kendime ayırdığım 20 dakika içinde
düşüneceğim.” Daha sonra işinize ya da yaşantınıza devam edin. Böyle yaptığınızda
olumsuz düşünceleri durdurmak için sizlere fırsat doğacağını göreceksiniz.
4- Dikkatinizi dağıtın.
Unutmayın, bir şeyi unutmak isterseniz unutamazsınız, tam
tersine daha fazla hatırlarsınız. Düşüncelerinizi dağıtmanızın yolu bu değil,
kendinizi başka bir işle meşgul edin.
5- Farkında olun.
Burada farkındalık dediğimiz şey yaşadığımız anın “şu an ve
şimdi” olduğunu anlayabilmektir. Böyle düşündüğünüzde tamamen içinde
bulunduğunuz anı yaşarsınız. Meditasyon gibi bu da pratik ister elbette, ama
zamanla negatif düşünce yoğunluğunu düşürdüğünü fark edeceksiniz.
