Hareketsiz yaşantının tetiklediği hastalıklar nedeniyle
yılda yaklaşık 5 milyon kişi hayatını kaybediyor. Oysa günde atılan 10 bin
adımın en başta kalp olmak üzere tüm vücuda azımsanmayacak kadar olumlu
faydaları var.
Günde 10 bin adımla beyinden salgılanan endorfin ve seratonin gibi maddeler stresi azaltıyor. Depresyonda kullanılan ilaçların çoğunluğu beyindeki bu maddelerin seviyesini arttırarak etki gösteriyor. İlaç kullanmaksızın günde atılan 10 bin adımla depresyon belirtilerinde belirgin azalma olurken, dikkat ile konsantrasyon yeteneği de artıyor.
Yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Hızlanan metabolizma ve kan akımıyla birlikte bağışıklıktan sorumlu hücreler bütün vücuda dağılarak iltihabi olayları baskılıyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi vücudun virüs ve bakterilerle daha kolay savaşmasını sağlıyor. Böylelikle birçok hastalığa yakalanma riski azalıyor ve vücuttaki kronik gezici ağrılar hafifliyor.
Spor Yaparak Yaşlanmayı Yavaşlatmanın 10 Kuralı
Gelişen teknolojiyle birlikte artan hareketsiz yaşam şekli
çağımızın en önemli sorunlarından biri. Öyle ki hareketsiz yaşantının
tetiklediği hastalıklar nedeniyle yılda yaklaşık 5 milyon kişi hayatını
kaybediyor. Bu yüzden uzmanlar her fırsatta sağlıklı bir yaşam için spor
yapılması gerektiğine dikkat çekiyor. Aaerobik egzersizleri yapmak, yüzmek,
dans etmek veya bisiklete binmek hastalıkların gelişme riskini oldukça
azaltıyor.
Ancak çeşitli etkenler nedeniyle bu tür sporları yapamıyorsanız, çaresiz değilsiniz. Çünkü düzenli ve tempolu olarak yapacağınız yürüyüş, özellikle de günlük atılan 10 bin adım hem zihinsel hem fiziksel sağlığınız üzerinde önemli bir rol üstleniyor. Günde atılan 10 bin adımın en başta kalp olmak üzere tüm vücuda azımsanmayacak kadar olumlu faydaları bulunuyor.
Ancak çeşitli etkenler nedeniyle bu tür sporları yapamıyorsanız, çaresiz değilsiniz. Çünkü düzenli ve tempolu olarak yapacağınız yürüyüş, özellikle de günlük atılan 10 bin adım hem zihinsel hem fiziksel sağlığınız üzerinde önemli bir rol üstleniyor. Günde atılan 10 bin adımın en başta kalp olmak üzere tüm vücuda azımsanmayacak kadar olumlu faydaları bulunuyor.
1. Kalp krizi riskini düşürüyor
Günlük 10 bin adımın en büyük faydalarından biri kolesterol
dengesini düzenlemesi. Özellikle trigliserid olarak adlandırılan kandaki yağ
seviyesi de sadece adım atarak düşürülebiliyor. Damarları koruyan ve HDL
denilen koruyucu kolesterolü yükseltmenin de en geçerli yolu yine düzenli
yürüyüş yapmaktan geçiyor. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji
Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut yüksek tansiyonun temel tedavilerinden
birinin de günlük 10 bin adım atmak olduğuna dikkat çekerek şunları söylüyor:
“Yürüyüşler sayesinde damar sertliği önlenebiliyor,
kolesterol değerlerinde dengelenme, diyabet ve tansiyon değerlerinde düşme
sağlanıyor. Tüm bu olumlu etkiler de kalp krizi gelişme riskini yüzde 20’lere
varan oranda azaltabiliyor.”
2. Diyabeti geciktiriyor
Günde düzenli olarak atılan 10 bin adım insülin direncini
kırıp diyabetin gelişme riskini azaltabiliyor. İnsülin direncinin kırılması
sonucu kan şekeri düzene giriyor ve özellikle ailesel diyabet hastalığı olan
kişilerde diyabetin ortaya çıkmasını geciktiriyor. Diyabet hastalığı olanlarda
da düzenli yürüyüş ilaç ve insülin ihtiyacını azaltabiliyor.
Günde 10 bin adım atmak aynı zamanda kansere yakalanma
riskini de azaltıyor. Örneğin bağırsak hareketlerinin düzenlenip hızlanması
sayesinde bağırsak kanseri riski azalırken, kilo verme ve östrojen hormon
seviyesindeki düzenlemeyle de rahim ve meme kanseri riskinde düşüş
oluyor. Ayrıca yürüyüş sayesinde vücudun bağışıklık sisteminin güçlenmesi
bu riskin azalmasında etkili oluyor.
4. Kilo vermeye katkı sağlıyor
Obezite çağımızın en önemli sağlık sorunlarından biri. Kilo
vermenin temel mekanizması ise kalori yakmaktan geçiyor. Diyet ile kısıtlanan
kalorilerin yanına 10 bin adım eklediğinde günlük ortalama olarak 500 kalori
daha fazla yakılıyor. Bu sayede kilo vermek oldukça kolaylaşıyor.
5. Depresyona iyi geliyor
Günde 10 bin adımla beyinden salgılanan endorfin ve seratonin gibi maddeler stresi azaltıyor. Depresyonda kullanılan ilaçların çoğunluğu beyindeki bu maddelerin seviyesini arttırarak etki gösteriyor. İlaç kullanmaksızın günde atılan 10 bin adımla depresyon belirtilerinde belirgin azalma olurken, dikkat ile konsantrasyon yeteneği de artıyor.
6. Alzheimer riskini düşürüyor
Yapılan çalışmalara göre, günlük düzenli adım atan kişilerde
felç riskinde de azalma oluyor. Bunların yanı sıra beyin sağlığının
güçlenmesine bağlı olarak erken bunama ve Alzheimer gibi hastalıkların gelişme
riski de azalıyor. Buna neden olarak düzenli spor ile beyindeki algılama
işlevinin güçlendiği ve yaşlanmaya bağlı gelişen sinir hücreleri arasındaki
bağlantı kaybının azaldığı gösterilmiş.
7. Uykuya dalmayı kolaylaştırıyor
Kaliteli uyku vücudun en önemli detoks yöntemi olarak
nitelendiriliyor. Ancak çağımızın getirdiği esnek olmayan çalışma koşulları,
yoğun stres ve gürültü kirliliği gibi sorunlar baş edilmesi oldukça zor olan
uykusuzluk problemini de beraberinde getiriyor.
Uykusuzluk yaşandığında çözümü hemen ilaçta aramamak gerekiyor. Çünkü yapılan çalışmalarda günlük 10 bin adım atmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve uyku kalitesini arttırarak daha derin uyunmasını sağladığı gösterilmiş. Uyku öncesi yapılacak yürüyüşler ise vücudun enerji seviyesini artıracağı için uykuya dalışta gecikmelere yol açabiliyor. Bu nedenle yürüyüşlerin uyku öncesi yapılması ise önerilmiyor.
Uykusuzluk yaşandığında çözümü hemen ilaçta aramamak gerekiyor. Çünkü yapılan çalışmalarda günlük 10 bin adım atmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve uyku kalitesini arttırarak daha derin uyunmasını sağladığı gösterilmiş. Uyku öncesi yapılacak yürüyüşler ise vücudun enerji seviyesini artıracağı için uykuya dalışta gecikmelere yol açabiliyor. Bu nedenle yürüyüşlerin uyku öncesi yapılması ise önerilmiyor.
8. Osteoporozdan koruyor
Günlük olarak atılan 10 bin adım kas ile eklemlerin
güçlenmesini sağlıyor. Aynı şekilde kemik yapısını da güçlendirip kemiklerde
kalınlaşmayı sağlıyor. Bu sayede osteoporozun önlenmesinde yararlı oluyor.
9. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Hızlanan metabolizma ve kan akımıyla birlikte bağışıklıktan sorumlu hücreler bütün vücuda dağılarak iltihabi olayları baskılıyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi vücudun virüs ve bakterilerle daha kolay savaşmasını sağlıyor. Böylelikle birçok hastalığa yakalanma riski azalıyor ve vücuttaki kronik gezici ağrılar hafifliyor.
10. Cinsel isteği artırıyor
Günde 10 bin adım atmanın cinsel aktiviteyi ve cinsel isteği
artırdığı gösterilmiş. Yürüyüşün bu etkiyi vücuttaki enerji seviyesini
yükseltmesiyle birlikte beyin ve damarlardan kana karışan yararlı hormon ile
proteinleri daha fazla salgılaması sayesinde yaptığı düşünülüyor.
Yürümemek İçin Kendimize Uydurduğumuz BahanelerKONUYLA İLGİLİ ŞU YAZILARA DA BAKMALISINIZ BENCE...:)
Spor Yaparak Yaşlanmayı Yavaşlatmanın 10 Kuralı