Brightside sitesinde rastladığım bu egzersizleri kendi
programıma hemen aldım ve sizlerle de paylaşıyorum. Sitenin yazarlarından Ekaterina
Gapanovich denemiş ve sonuçlarını yazmış…
İşte Germe Hareketlerim
1- Başa doğru kıvrılma:
Sağ bacağınız yana uzatılmış, sol diziniz bükülmüş ve sol ayağınızın iç sağ uyluğunuzun yan tarafına bakacak şekilde yere oturun. Sağ tarafınıza doğru bükün ve her iki elinizle sağ ayağınızı tutun. 60 saniye basılı tutun, sonra tarafları değiştirin.2- Kurbağa pozu:
Ayaklarınız kalçalarınızın altında ve
dizlerinizi birbirinden ayrı olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı
yerde tutarken, kalçalarınızı kaldırın ve ellerinizi mümkün olduğunca ileri
zeminde ilerletin. Uyluklarınızda bir gerginlik hissedene kadar
bacaklarınızın uzamasına izin verin. 2 dakika boyunca bu pozisyonda kalın.
3- Kobra pozu:
Yüzükoyun uzanın. Ellerinizi omuz hizasında
zemine koy. Dirseklerinizi düzleştirerek üst bedeninizi yerden
kaldırın. 2 dakika boyunca bu pozisyonda kalın.
4- Aşağıya doğru bakan köpek:
Ellerinizi ve ayaklarınızı
omuz hizasında yere koyun. Kollarınızı ve bacaklarınızı dik tutarak 2
dakika boyunca bu pozisyonda kalın.
5- Oturarak Spinal Bükülme
Zemine oturun ve her iki bacağınızı da önünüze doğru
uzatın. Sol dizinizi bükün ve üzerine sağ dirseğinizi yerleştirin. Sol
elinizi arkanızdaki yere koyun ve sol omzunuza bakın. 60 saniye boyunca bu
pozisyonda kalın. Sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
Elde ettiğim sonuçlar:
1. Daha iyi uyumaya başladım.
Uykusuzluk, sıkıntılı uyku, uyandıktan hemen sonra bitkin
hissetmek - bu sözler benim için alışkanlık olmuştu. Yatmadan önce
gerilmenin kas gerginliğini hafifletebileceği ve uykuyu kesen krampları
önleyebileceği ortaya çıktı. Gece sizi rahatsız edecek hiçbir şey
olmadığında, uykunuzun kalitesi artar ve sabahları daha tazelenmiş
hissedersiniz. Artık benim için papatya çayı yok, germe en iyi ilaçtır!
2. Sonunda kendi bedenimi hissediyorum.
Germe egzersizleri sonucu gelişen daha iyi vücut
farkındalığı, hangi organlarınızın zayıf ya da sorunlu olabileceğini size
kolayca bildiriyor.
3. Enerjim inanılmaz ölçüde arttı.
Kendimi daha az halsiz ve
yorgun hissediyorum.
4. Sırt ağrılarım geçti.
Bir ay boyunca germe egzersizleri yaptıktan sonra nihayet
rahatlamış hissediyorum ve artık ağrı yok. Bunun yanı sıra kaslarım
güçlendi ve omuzlarımda artık düğüm yok.
5. Laboratuvar sonuçlarım daha iyi hale geldi.
Kandaki kolesterol
ve glikoz değerlerim normale döndü.
6. Koordinasyonum gelişti.
Artık denge sorunları
yaşamıyorum.
7. Daha az stresli hissediyorum.
Germe egzersizleri, ruhumu ve zihnimi sakinleştirmeme ve
iyilik duygumu geri getirmeme yardımcı oldu. Bu zihinsel sakinlik aslında
rahat hissetmeme ve rahatsız edici veya olumsuz düşünceler olmadan net bir
zihinle çalışmamda bana yardımcı oldu.
8. Daha az üşüyorum.
Germe egzersizleri, oksijen ve besin bakımından zengin
kanın tüm vücuda taşınmasını geliştirmeme izin verdi. Daha iyi kan dolaşımı,
vücut ısısını doğal olarak normal tutmama yardımcı oluyor.