50 Yaşına Gelen Bir Kadının Kişisel Kontrol Listesi



Kadınlar için 50 yaş, bir dönüm; bir kilometre taşıdır. Toplum size bir kavşakta olduğunu söylüyor. Vücudunuz gelmiş olduğunuz yaşın altını çiziyor. Ve daha birçok şey size yaşınızı hatırlatıyor. Ve 50’li yaşların başlarındaki her kadın bunu hisseder…
Bunda kötü bir şey yok elbette… Hatta bu uyaranların iyi ve bizim yararımıza olduğunu görmemiz lazım.
 “Çocuklar evden uçuyor, ebeveynler yaşlanıyor. Evlilik sorunları, iş sorunları… Derken aslında çoğumuz için de her zamankinden daha stresli bir dönem olabilir…
Ayrıca, bedeninizi gençken olduğu kadar kötüye kullanamayacağınızı da görüyorsunuz. Vücudunuz artık eskiden olduğu kadar dirençli değil. Ve yorgunluklar, ağrılar, strese dayanamama gibi durumları yaşayınca, artık bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını ciddi olarak ele almanız gerektiğini ve bazı değişiklikler yapmanız gerektiğini anlıyorsunuz…
50 yaşın üzerindeki pek çok kadın için, aynı zamanda kendini yansıtma zamanı, diyor, bir emeklilik yaşam tarzı uzmanı olan Dr. Dennis Barnett. “Yaşamda amacınızı düşünmeye başlarsınız, sizi mutlu eden ve tatmin eden şeyleri bulmakla ilgilenmeye daha çok vakit ayırırsınız.

50'den sonra zihniniz, bedeniniz ve mutluluğunuz için şu maddeleri ciddiyetle gözden geçirmenin zamanıdır…

Kaliteli uyuyor musunuz?... Belki 40 yaşındayken bir gecede dört saat uyku yetebiliyordu; ama artık bedenin bu durumu sürdüremez!!
Kendinize her sabah sessiz zaman ayırıyor musunuz? İbadet edin, meditasyon yapın, gününüzü güzelleştiren şeyler planlayın. Size ilham veren bir şey okuyun. Kendinizi yenilemeye odaklan.                                                                                                                       
İyimser olun. (Bu konuda yayınladığım Kötümserliği Yenip, İyimser Bir Ruh Haline Sahip Olmanın 4 Yolu yazısına bir göz atabilirsiniz)
Hayattan ne istediğinizi anlamak için zaman ayırın. Amacı ve anlamı bulun. Sonra sevinci tüm çevrenize yaymaya, çoğaltmaya çalışın.
Kanser taramalarını mutlaka düzenli yaptırın. Kolon taraması 50'de başlar. Mamogramlar yıllık olmalıdır. Cinsel olarak aktifseniz Pap smearleri her üç ila bir yıl arasında devam eder.
Kemik yoğunluğu taraması ile kemiklerinizi kontrol edin. Kalsiyum ve D vitamini ile ilgili olarak doktorunuzla konuşun. Günde en az 1.200 miligram kalsiyum alın.
Yıllık sağlık kontrollerinizi yaptırıyor musunuz?  Kan basıncı, kolesterol, glikoz ve tiroid testini düzenli yaptırmalısınız. Ayrıca, doktorunuzla, 50 yaşın üstündeki kadınlar için ortak olabilecek herhangi bir depresyon belirtisi hakkında konuşun. Bunlar arasında: kalıcı hüzün ya da kötümserlik, değersizlik duyguları, umut kaybı, konsantrasyon güçlüğü, endişe ve uykusuzluk bulunuyor…
Bol miktarda aerobik egzersiz yapın ve yürüyün. Bu hareketler güçlü kemikler oluşturur. Aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltır. Kalp hastalığı, kadınların 1 numaralı katilidir. Yoga yapın. Yoga, harika bir germe egzersizidir ve esnekliği artırır. Esneklik size daha iyi bir denge sağlar, böylece düşmezsiniz - kırılmaları önler.                                                                  
Yeterince eğleniyor musunuz? Sırt çantanızı alıp uzun doğa yürüyüşlerine çıkmak, kayak yapmak, dans etmek, şarkı söylemek, taş boyamak… Sizi eğlendiren şeylere hayatınızda mutlaka yer açın… Hissettiğiniz gibi davranın ve genç hissedin.
Renkli yiyeceklere yer veriyor musunuz? 50 yaş üstü kadınlar için bol miktarda meyve ve sebze almak önemlidir. Omega-3 yağ asitleri elde etmek için daha fazla yağlı balık (somon gibi) yiyin. Tam tahıllar, mercimek ve derisiz yağsız proteinleri sevmeyi öğrenin. Kendinize tatlı olarak davranın, ama sadece arada sırada. Yağları kullandığınızda, sızma zeytinyağı gibi iyi olanlara yer açın.
Yaratıcılığınızı zorluyor musunuz? Mutlaka bir hobiniz olsun ve sınırlarınızı zorlayın… Bahçeyle uğrasın, örgü örün, dikiş dikin… Hobiler, depresyonun önlenmesine yardımcı olur - ve depresyon hafızayı etkiler. Yaratıcı bir uğraşıya sahip olmak, zihninizi canlandırmaya yardımcı olur.
Kendinize yeni bir yaşam alanı oluşturun. Dağınıklığı ortadan kaldırın. Eski ve işi yaramaz eşyalarla vedalaşın. En azından temizliğinden kurtulursunuz. Evinizi harika müzik, kitap ve arkadaşlarınızla doldurun. İhtiyacınız olduğunda dinlenmeye çekilip kendinizi yeniden şarj edin.
Olumlu insanlarla tanışın. Değerli enerjinizi şikayetler ve mutsuzluklar ile boşaltmayan insanları çevrenizde bulundurun. Böyle insanlar, hayatın sunabileceği en iyi şeyleri takip etmenize yardımcı olurlar.
Kısaca artık yaşama zamanı….! Güzel, sağlıklı ve keyifli yaşayın...!


Yorumlar