Yatağınızda Yapacağınız Bu 4 Yoga Duruşu İle Bebekler Gibi Uyuyun



Uyku sorunları sağlığımızın baş düşmanı… Eğer yeterince ve kaliteli uyku uyumuyorsanız; beyin başta olmak üzere tüm organlar sağlığını kaybedebiliyor. Burada göreceğiniz toplam 5 dakikalık yoga duruşu sayesinde bu sorunu çözmek mümkün. Ancak sabırla ve harfiyen uygulamak şartıyla…

1. Pawanmuktasana Duruşu

Bu duruş tüm omurgaları, özellikle bel ve uylukları bir dakika içinde rahatlatır. Ayrıca bağırsağın çalışmasını düzenler Bu nedenle, sabahları yapmak da yararlıdır.
Nasıl yapılır:
  1. Arkanıza yaslanın ve rahatlayın.
  2. Dizlerinizi karnınıza doğru iyice çekin.
  3. İki kolunuzla dizlerinize sarılın.
  4. Nefes verirken, dizlerinizi sarın ve karnınıza bastırın.
  5. Nefes alırken, bacaklarınız gövdenizden uzaklaşır ve nefes verirken ona yaklaşırlar. 
  6. Yaklaşık 1 dakika - 8-10 nefes için bu pozisyonda kalın.

2. Duvardaki ayaklar

Bu pozisyon bacakları ve sırtını dinlendirir, göğsü açar ve yatmadan önce akciğerlerin oksijenle doyurulmasına izin verir.
Nasıl yapılır:
  1. Duvarın veya yatağın ucunun yanına katlanmış bir yastık yerleştirin.
  2. Kalçalarınızı duvara veya yatağın ucuna bastırın ve ayaklarınızı duvara kaldırın.
  3. Kollarınızı yanlara doğru açın ve göğsünüzü açmaya çalışın. 
  4. Rahatlayın ve sakin bir şekilde nefes alın. 
  5. Bu pozda 1-2 dakika kalın ve sonra bacaklarınızı indirin.

3. Omurganın derin kasları için dalga egzersizleri

Dalga egzersizleri sırtınızı daha da rahatlamanızı sağlar.
Alıştırma iki adımdan oluşur:
Adım 1:
  1. Arkanıza yaslanın ve belinize ve boynunuza küçük rulo havlu koyun.
  2. Ayaklarınızı bir yandan diğer yana sallayın, mümkün olduğunca rahat kalın. 
  3. Aynı zamanda, boynunuzu ve sırtınızı zorlamadan başınızı bir yandan diğer yana sallayın. 
  4. Tamamen rahatlamaya çalışın ve tüm omurganızdaki titreşim dalgasını hissedin. 
  5. Egzersizi 1 dakika boyunca yapın.
Adım 2:
  1. Yüzüstü uzanın ve alnınızın altına bir yastık veya havlu koyun.
  2. Ayaklarınızı bir yandan diğer yana sallayın ve titreşimlerin tüm vücudunuza nasıl geçtiğini hissetmeye çalışın. 
  3. Hareketleri 1 dakika boyunca yapın.

4. Shavasana duruşu

Bu egzersizi yatmadan önce düzgün bir şekilde yaparsanız, uykuya dalmak gerçekten kolay olacaktır.
Nasıl yapılır:
  1. Başınızın ve boynunuzun altına katlanmış bir havlu veya yastığın kenarını koyun.
  2. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı ve kollarınızı hafifçe açın. Avuç içleriniz yukarı baksın.
  3. Ayak parmaklarınızla başlayıp başınızın üst kısmı ile biten vücudunuzu aşağıdan yukarıya doğru gevşetin. 
  4. Burnunuzdan 20 adet çok yavaş nefes alıp verin. Her nefes alışta karnınızı şişirin ve verirken karnınızı iyice içine çekin.
  5. Daha sonra kontrol etmeyi bırakın - istediğiniz gibi nefes alın. 
  6. Düşüncelerinizin yüzdüğünü izleyin, ama onlara konsantre olmaya çalışmayın.
  7. Yavaş yavaş dünyanın nasıl kaybolduğunu hissedeceksiniz ve tüm vücudunuz mümkün olduğunca rahatlayacak.
  8. Şimdi kendinizi bir battaniyeyle örtüp uyuma zamanı. İyi uykular…

Yorumlar