Sevgili Osman Müftüoğlu hocamız saç beslenmesinin olmazsa olmazlarını sıralıyor... Kulak verelim...
Gür, parlak ve güçlü saçlara sahip olmak herkesin ortak
isteği...
Saç yapısı, kalitesi ve sağlığını belirleyen farklı pek çok
neden olsa da beslenme tercihlerimiz en önemlisi. Kısacası saçlarımızın her bir
telinin daha sağlıklı uzayıp gelişebilmesi için de vazgeçilmez bazı besin
unsurlarına ihtiyacımız var. İşte bu nedenle saç sorunu olan herkesin beslenme
biçimlerini gözden geçirmesi gerekli. Peki nedir bu “saç dostu” besin
unsu
rları? Bana göre ilk 6’da bunlar var...
rları? Bana göre ilk 6’da bunlar var...
DEMiR SAÇA GÜÇ VERiR
Demir, hücrelere oksijen taşıyan alyuvarlarda bulunan
hemoglobin molekülünün merkezinde yer alır. Saç büyümesi dahil pek çok vücut
işlevi için önemli bir mineraldir.
Kansızlığa neden olan demir eksikliği saç dökülmesinin başlıca nedenleri arasında olup özellikle kadınlarda sık görülür. Deniz tarağı, istiridye, yumurta, kırmızı et ve mercimek demirden zengin gıdalardır.
Kansızlığa neden olan demir eksikliği saç dökülmesinin başlıca nedenleri arasında olup özellikle kadınlarda sık görülür. Deniz tarağı, istiridye, yumurta, kırmızı et ve mercimek demirden zengin gıdalardır.
BiOTiN SAÇIN TEMELiDiR
Saçlar için en gerekli B vitamini, biotin denilen B7
vitaminidir. Biotin eksikliği ile saç dökülmesinin bağlantılı olduğu,
çalışmalarda gösterilmiştir.
Biotin saç dökülmesini önlediği söylenen pek çok ürüne eklenmektedir ama biotinden fayda görenler biotin eksikliği olanlardır. Diğer B vitaminleri saçlı deriye ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımında rol aldıklarından saçlar için dolaylı bir öneme sahiptir.
Tam tahıllar, badem, et, balık, deniz mahsulleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler B vitamini kaynaklarıdır.
Biotin saç dökülmesini önlediği söylenen pek çok ürüne eklenmektedir ama biotinden fayda görenler biotin eksikliği olanlardır. Diğer B vitaminleri saçlı deriye ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımında rol aldıklarından saçlar için dolaylı bir öneme sahiptir.
Tam tahıllar, badem, et, balık, deniz mahsulleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler B vitamini kaynaklarıdır.
ÇİNKO SAÇIN ÖMÜRÜNÜ UZATIR
Çinko, vücutta yüzlerce enzimin yapısında bulunan yaşamsal
bir mineral. Saç yapımı ve onarımında da önemli rolü vardır. Saç köklerinin
çevresinde yer alan yağ bezlerinin çalışmasına yardım eder. Saç dökülmesi çinko
eksikliğinin sık görülen bir belirtisidir ve çinko eksikliğine bağlı saç
dökülmesinin çinko destekleriyle azaldığı, çalışmalarla kanıtlanmıştır. Ancak
çinkonun fazlası da saç dökülmesine neden olur. O nedenle sağlıklı kişiler,
çinko desteği almak yerine istiridye, karides, kırmızı et, ıspanak, buğday
ruşeymi, kabak çekirdeği ve mercimek gibi çinkodan zengin doğal kaynaklardan
tüketerek çinko ihtiyacını karşılamalıdır.
FOLiK ASiT SAÇIN TOHUMU GiBiDiR
Folik asit de saçın en mühim desteklerinden biri... Daha bol
ıspanak, nohut tüketip daha çok folik asit kazanarak saçlarınızı daha güçlü ve
gür yapmanız mümkün.
Folik asidi bakliyatlar ve yeşil yapraklı diğer sebzelerle de kazanabileceğinizi hatırlatalım.
Folik asidi bakliyatlar ve yeşil yapraklı diğer sebzelerle de kazanabileceğinizi hatırlatalım.
E ViTAMiNi SAÇI PARLATIR
C vitamini gibi E vitamini de oksidatif stresi önleyebilen
bir antioksidan... Saç dökülmesi olan kişilerde yapılan bir çalışmada 8 ay
süreyle E vitamini desteğinden sonra saç büyümesinde yüzde 34.5 artış
saptanmış. Plasebo grubunda ise artış sadece yüzde 0.1 bulunmuş.
Ay çekirdeği, badem, ıspanak ve avokado iyi birer E vitamini kaynağıdır.
Ay çekirdeği, badem, ıspanak ve avokado iyi birer E vitamini kaynağıdır.
D ViTAMiNi OLMADAN SAÇ GELiŞEMEZ
Düşük vitamin D düzeyleri ile saç dökülmesi arasında ilişki
var. Araştırmalarda da D vitamininin yeni saç kökleri oluşmasına yardımcı
olduğu gösterilmiş. D vitamininin saç yapımında rolü olduğu düşünüldüğünden saç
dökülmesi şikayetinde D vitamini eksikliği araştırılmalı.
Vücudumuz D vitaminini güneş ışınlarından üretiyor. Ama yine de yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı, bazı mantarlar ve D vitamini katkılı gıdalar bu vitaminin alınabileceği kaynaklar arasında...
Vücudumuz D vitaminini güneş ışınlarından üretiyor. Ama yine de yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı, bazı mantarlar ve D vitamini katkılı gıdalar bu vitaminin alınabileceği kaynaklar arasında...