Bizi aşan, sınırlarımızı zorlayan,
çözmekte zorlandığımız, çözemeyeceğimizi düşünmeye başladığımız her şeyin stres
kaynağı olduğunu belirten Öztekin, stresle mücadelede 5 önemli adımı şöyle
sıraladı:
“Kendine
güven: Çözümsüzlük duygusuna genelde
zayıflık, acizlik, yetersizlik gibi duygular da eşlik eder. Artık kendini kendi
sorunlarını bile çözmekten aciz, zavallı bir kişi olarak görmekten, kendine ve
çevrene öfke duymaktan vazgeç. Kendini sev, kendine değer ver, kendine güven.
Her insanın yapabileceği hataları, yanlış kararları, vermek isteyip de
veremediğin tepkileri düşünüp aşırı şekilde kendini suçlayıp cezalandırmaya
kalkma. Anlık durumlara bakarak kendin hakkında genel olumsuz yargılara varma.
Kendi değerini düşürme, diğer insanların da seni değersizleştirmesine izin
verme. Güçlü yönlerini, geçmişteki başarılarını hatırla.
Soruna
farklı açıdan bak: Stres yaratan durumlara farklı
açılardan bakarak alternatif olabilecek çözümler düşün. Mantığına uyan,
yapabileceğini düşündüğün ve uygun gördüğün olanını seç. Örneğin eve gelecek
misafiri en iyi şekilde ağırlamak senin için stres oluşturuyorsa, beraber
geçirilecek zamanın keyifli, neşeli, hoş sohbetli bir zaman dilimi olacağı
düşünülmeli, bu düşünceyi kuvvetlendirmek için misafirle geçmişte yaşanılan
güzel anlar hatırlanmalıdır. Daha farklı bakabilme ve olumlu yönlerini
görebilme alışkanlığını iş hayatı, alışveriş, yolculuğa çıkmak gibi stres
oluşturabilecek bütün alanlarda edinebilirsin.
Sağlığına
dikkat et: Fiziksel durumun ruhsal durumu,
ruhsal durumun da fiziksel durumu etkilediği gerçeğinden hareket edersek,
bedensel olarak sağlıklı kalmamızın, stresle baş etmede bize büyük destek
sağladığı unutulmamalıdır. Spor gibi bedensel aktivitelerle beden zinde
tutulmaya çalışılmalı, beslenmeye dikkat etmeli, uyku düzenli olmalı, çok fazla
kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır.
Bir
hobi edin: Kendinle ilgili rahatlama
alanlarını belirle ve bu alanlara hiçbir bahane üretmeden güçlü bir istek ve
süreklilik sağlayacak şekilde yönel. İlgilendiğin alan olarak; müzik aleti
çalmak, resim, heykel, ahşap işleri, maket eşya yapımı, örgü dikiş gibi el
becerisi gerektiren her türlü faaliyetleri seçebilirsin. Su sporları, yürüyüş,
dağcılık gibi doğa sporları, piknik, fotoğrafçılık, teknik bilgi gerektiren
uğraşların yanı sıra geziler, yardım dernekleri gibi kurumlar aracılığı ile
yardım ve hayır işlerine yönelme, akraba ziyaretleri, fidan dikmek, meyve sebze
yetiştirmek gibi toprakla ilgili faaliyetler sayılabilir. Bunların dışında
kendine özel, uğraşmaktan büyük keyif alabileceğin her türlü faaliyeti de
ekleyebilirsin.
Kendine 5 dakika ayır: Çok stresliyim diye düşünerek mevcut durumu pekiştirmekten vazgeç. Beynini boşalt.
a- Sessiz bir ortamda otur, derin bir nefes al ve sadece vücudunun ne hissettiğine odaklan.
b- Derin nefes alıp vermeye devam et. Duygularında nelerin azalıp çoğaldığını hissetmeye çalış.
c- Vücuduna odaklanmayı bırak, sadece ne yapmak istediğini düşün.
Kendine ayırdığın 5 dakikada doğal bir
rahatlama sağladığını göreceksin. “
