1-Cardiff Üniversitesi’ndeki araştırmaya göre her gün 40 gr.
buğday, mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi artırıyor
ve stresi azaltıyor.
2- Sabahları bir soğuk bir sıcak duş alın. Önce ılık
bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı
suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu tekrarlarsanız,
çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.
3- Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde
demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik
yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve
tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.
4- Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz…
Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Bu hormon da
beyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor.
5- Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard
Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı
artırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun;
fazlası da zararlı.
6- Dik durun. Kambur durmak kasların daha hızlı çalışarak
yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat
nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması
sağlanır…
7- Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri
dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmamızı sağlıyor.
8- Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk iş dışarı
çıkmak olsun. Amerikalı bilim adamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini
ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da mutluluğunuzu
artıracaktır.
9- Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın… Amerika’daki
beyin sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanları
performanslarını olumlu etkiliyor.
10- Vücudun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden
fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden
sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.
11- Doktorlar sizi mutlu eden şeyleri hatırlamanız için sizi
mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça sizi neyin
mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz.
12- Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar
şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez
mutlaka yemek yiyin.
13- Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki
elinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın
üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.
14- Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr yoğurt, 1
muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz.
15- Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin
nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı
sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kere derin nefes alıp verin.
16- Cep telefonunuzu kapatın. Bırakın günün birkaç saatinde
kimse size ulaşamasın. Gerekli oluğunda iş ve aileniz için kullanın.
17- Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır.
Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu
kaosu yaşayıp stresinizi artırmayın…
18- Adımlarınızı artırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol
merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı
hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız.
Bu da sizi rahatlatacaktır.
19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve
tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.
20- Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan
Co-enzim Q10, vücudun ürettiği bir antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını
sağlayan yiyeceklere de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve
fındıktır.
21- Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B
vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve
kahve tüketimini en aza indirmeye özen gösterin.
22- Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon
araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanların endişeli olma halinin
arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının çoğaldığını
söylüyor.
23- Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek
için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın…
- Ilık sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde
rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat
olmasını sağlayın.
- Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün.
Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz.
- Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz.
Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu
enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz.
- Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü
hissettiğinizde yavaşça yerinizden kalkıp geri oturun.
Bunları tekrar edip, nefesinizi sürekli kontrolde tutmaya
çalışın...