Estetik ve kozmetik müdahalelere karşı değilim ama; cilt ve saç esasen içeriden besleniyor... Beslenme alışkanlıklarımız cildimizi doğrudan etkiliyor.
Sağlıklı gıdalardan oluşan bir beslenme düzeni ve yeterli miktarda su tüketimi
cilt güzelliğinizde harika değişikliklere sebep olabilir. Peki, cildimiz hangi
ihtiyaçlarını hangi besinlerden sağlıyor öğrenmek ister misiniz?
Cildiniz İçin Selenyum
Bu mineral, cildinizi serbest kökleri toplayan hücrelerden
korumanıza yardımcı olabilir. Serbest kökler, cildinizde yaşlanma belirtileri
olan kırışıklıklara, cildinizin kurumasına, doku zedelenmesine ve muhtemelen
bazı hastalıklara yol açar. Selenyum cilt kanserini bile önleyebiliyor.
Selenyum’u brezilya cevizinden, düğme mantarından, karidesten, kuzudan ve
levrek, morina, pisi balığı, ton balığı, ve somon gibi balık çeşitlerinden
alabilirsiniz. Aynı zamanda pişmiş et, az yağlı hindi, istiridye, sardalye, yengeç
ve tam tahıllı makarnalardan da Selenyum alabilmek mümkün.
Sağlıklı Hücreler için Antioksidanlar
Antioksidanlar serbest kök hasarlarını yavaşlatmak ve önleyebilmek için oldukça önemliler. Antioksidanları her çeşit yiyecekte bulabilirsiniz, özellikle küçük ve sulu meyveler (çilek, dut, frenk üzümü vb.), domates, kayısı, pancar, kabak, ıspanak, tatlı patates, mandalina, biberler ve fasulye gibi renkli meyve ve sebzelerden temin edebilirsiniz.
Koenzim Q10 Kullanın
Vücudunuz Koenzim Q10 adı verilen oldukça önemli bir
antioksidan üretmekte. Fakat yaşınız ilerledikçe, bu antioksidanın üretimi
azalmaya başlıyor. Koenzim Q10 vücudunuzun enerji üretiminde ve hücrelerinizin
çalışmasına yardımcı olmada görev alıyor. Bu antioksidanı ise somon ve ton
balığı gibi balık çeşitlerinde, kümes hayvanlarında, karaciğer gibi organlarda
ve tam tahıllı besinlerde bulabilirsiniz. Eğer içersinde Koenzim Q10 bulunan
bir cilt ürünü de kullanıyorsanız, kırışıklık ve diğer yaşlanma belirtilerini
yumuşatmaya yardımcı olabilir.
Cildinizin Onarımı için A Vitamini
Hiçbirimiz kuru ve pullu bir cilt istemeyiz. O yüzden
portakal, havuç veya bir kavun dilimi kapın. İçerilerinde yüklü miktarda A
vitamini bulunmakta. A vitaminini aynı zamanda yapraklı yeşilliklerde,
yumurtada ve süt ürünlerinde de bulabilirsiniz. İçerisinde A vitamini bulunan
bir cilt ürünü kullanıyorsanız, kırışıklıklarınız ve kahverengi lekeleriniz
daha iyi görünüyor olabilir. Retinoid adı verilen bu ürünler, akne problemleri
veya başka cilt rahatsızlıklarında verilen yaygın bir tedavi yöntemidir.
C Vitamini: Güneş Üzerinden Güç
Güneş cildiniz için zorlu olabilir. C vitamini ise cildinizi korumanızda yardımcı olur. Aynı zamanda güneş ışınlarının kolajen ve elastine verdiği hasarı düzelterek eski haline gelmesine yardımcı olur, bu da cildinizin daha sıkı olmasını sağlar. C vitaminini alabilmek için kırmızıbiber, turunçgiller, papaya, kivi, brokoli, yeşiller ve brüksel lahanasını tercih edebilirsiniz
E Vitamini: Cilt Sağlığınızın Yardımcısı
E vitamini, cildinizi güneş hasarlarından ve kızarmalardan
korumanıza yardımcı olan bir diğer antioksidandır. E vitaminini bitkisel
yağlardan, kabuklu yemişlerden, tohumlardan, zeytinden, ıspanaktan, kuşkonmazdan
ve yapraklı yeşillerden alabilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar Kullanın
Omega-3 ve omega-6 yağları, cildinizin doğal yağ bariyerinin
yapımına ve cildinizin kurumasına veya lekelenmemesine yardımcı olur. Bu gibi
temel yağ asitleri cildinizin daha yumuşak ve genç gözükmesini sağlar. Bunları
zeytin ve kanola yağlarından, keten tohumundan, cevizden, ve somon, sardalye ve
uskumru gibi soğuk su balıklarından elde edebilirsiniz.
Daha İyi Bir Cilt İçin Yararlı Olan Yağlar
Bazı yağlar, içerisinde temel yağ asitlerinden çok daha
fazlasını barındırıyor. Sızma zeytinyağı ve soğuk- veya ezilerek çıkartılmış-
sıkıştırılmış yağlar diğer türlere göre basit bir şekilde daha fazla işleme
maruz kalıyor. Onların içerisinde, sizin cildinize yararlı olabilecek daha
fazla besin olabilmesi muhtemel. Aynı zamanda bu yağlar cildinizin yağlanmasına
ve sağlıklı bir his ve görünüşe sahip olmasına yardımcı olabilir.
Bir Bardak Dolusu Antioksidan Santrali
Yeşil çay, cildiniz için bulabileceğiniz bir sihirli iksire
en yakın şey. Yeşil çay, cildinizde oluşabilecek kızarıklıkları durdurmakta,
DNA hasarlarını yavaşlatmakta ve hatta güneş ışınlarının cildinizi yakmasını
engellemeye yardımcı olur. Yeşil çayı birçok kozmetik ürünün içerisinde bulabilirsiniz,
fakat neden direk kaynağına gitmeyesiniz ki: Yeşil çay için!
Suyun Cildiniz İçin Ne Gibi Faydaları Vardır?
Su içmek, cildinizi korumanız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Su, cildinizi nemli tuttuğu gibi, kırışıklıkların ve çizgilerin daha az fark edilmesini sağlar. Aynı zamanda hücrelerinizin besinleri almasını ve toksinlerden arınmasına ve de kan dolaşımına yardımcı olur, cildinizi canlı tutar. Tavsiye edilen miktar ise günde 8 bardak su, ancak o kadar fazlasına ihtiyacınız kalmayabilir. Meyveler, sebzeler, meyve suları ve süt içerisinde bulunan sular da bu rakama dahildir.