Daha ince ve fit görünmek, göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak, kilo problemi olan pek çok kişinin hayali. Ancak zayıflamanın sağlığı olumsuz ekilemeden gerçekleşmesi de çok önemli. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, sağlıklı zayıflamak isteyenlerin uyması gereken kurallar olduğunu söyledi. Talak, o kuralları 10 başlık altında şöyle sıraladı:
Tehlikeli kahvaltılara dikkat!
Akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık 11-12 saatlik
bir süre mevcut. Kahvaltı yapılmadığında bu süre 16-17 saate çıkıyor. Uzun
süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor. Bu
nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması
veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi
kilo alımının en önemli nedenlerinden biri.
Öğünlerle dengeyi sağlayın
Öğünlerimizi atladığımızda veya geciktirdiğimizde, sonraki
öğünde olması gerekenden daha fazla yemek yiyoruz. Böylece fazla enerjiyi bir
öğünde almış oluyoruz. Oysa öğünlerin düzenli bir şekilde yapılması, vücut
çalışma hızını dengeleyerek zayıflamanızı hızlandırıyor.
Tabak tabak yemek yemeyin
Zayıflamanın kalıcı olmasını istiyorsanız yemek yerken
porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekiyor. Bu nedenle sizin için belirlenen
porsiyonları tabaklarınıza hazırlayın. Zayıflamak istiyorsanız, ekmeği masaya
ekmek sepeti ile yemeği de servis tabaklarıyla getirmeyin.
20 dakikadan daha önce sofradan kalkmayın
Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede ve yavaş şekilde
yediğiniz zaman doygunluk hissi oluşacağından, kilo sorununun temelinde yatan,
vücudun ihtiyacı olmayan besin tüketimi de olmayacak. Yemeklerinizi uzun sürede
ve yavaş çiğneyerek yiyin.
Ölçülü atıştırın
Günlük yemek planınız içinde küçük gibi görünen
atıştırmalarınızı gözden kaçırmayın. Çikolata, cips, bisküvi gibi fazla yağlı
atıştırmaları yemeyin. Masum gibi görünen ceviz, fındık, badem, kuru meyveler
gibi sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonuna dikkat edin.
Yoğurt ve kefirle incelin
Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler sağlığın yanında
sağlıklı incelmede de önemli bir yer tutuyor. Vücutta enerji kullanımını
düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olan bu besinler aynı zamanda bağırsak
hareketlerinin de artmasında etkili oluyor.
Lifli gıdalar tüketin
Posalı gıdalar doygunluk hissi vererek çabuk acıkmanıza
engel oluyor. Tam buğday ve tam çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru
fasulye, mercimek vb. gibi kuru baklagiller lif açısından zengin yiyecekler
arasında yer alıyor.
Susuz kalmayın
Günde 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Öğün
öncesinde ve sırasında su içmek, kalori almadan doygunluk hissinin oluşmasına
yardımcı olarak o öğünde gereksiz kalori alımını engelliyor. Ayrıca yüksek
kalorili yiyeceklere karşı iradeli olmaya da yardımcı oluyor.
Egzersiz şart
Sadece beslenme tarzında yapılan değişiklikle sağlıklı
zayıflamak mümkün değil. Başarılı bir diyetin mutlaka düzenli fiziksel aktivite
ile desteklenmesi şart. Her gün yarım saatlik yürüyüşü günlük yaşantınızın bir
parçası haline getirin.